oto dieta:
ŚNIADANIE 6:30
płatki owsiane ok. 80g,/ok
mleko 200g
trochę rodzynek i orzechow
2 jajka/ok
II ŚNIADANIE: 10:00
chleb żytni razowy
szynka z kurczaka/ser żółty
pomidor
PRZEDOBIAD 13:00
150g chleb żytni pełnoziat./ok
pierś z kurczaka
kefir/mleko acydofilne
oliwa z oliwek
warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty)
OBIAD 16:00 (przed treningiem)
woreczek ryżu/kasza/makaron
gotowana pierś z kurczaka
jabłko/banan
trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny
- od razu po treningu:
gainer
(około godzinę po treningu):
POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 (około godzinę po treningu):
ryż/makaron
tuńczyk w sosie wlasnym/pierś z kurczaka
surówka(tarta marchewka)
KOLACJA 20:30/21:00:
100gr twarogu
15gr oliwy z oliwek