TRENING :
1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 :
Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) :
Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6
Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10
Triceps :
Wyciskanie Francuskie 12-10-8
Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10
Pompki W Podporze 12-10-8 (Ostatnia 1 Seria Z Obciążeniem)
2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - 17.30 :
3 Dzień - Środa (Plecy, Biceps) - 17.00 :
Plecy :
Podciąganie Na Drążku Szerokim Nachwytem 10-10-10
Wiosłowanie Sztangą Na Stojąco Podchwytem 12-10-8
Podciąganie Sztangielek W Opadzie Na Ławce Płaskiej 12-12-12
Martwy Ciąg 10-10-10
Biceps:
Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Szeroko 12-10-8
Sztangielki Na Ławce Skośnej Z Supinacją 12-10-8
Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stylem Młotkowym System "21" 21-21-21
Przedramię:
Siedząc Zginanie Nadgarstka Ze Sztangielką Trzymaną Podchwytem W Oparciu
Przedramienia O Ławkę 12-12-12
Siedząc Zginanie Nadgarstka Ze Sztangielką Trzymaną Nachwytem W Oparciu
Przedramienia O Ławkę 12-12-12
Ćwiczenie Ściskaczem 20 Razy Na Rękę
4 Dzień - Czwartek (Muay Thai) - 17.30
5 Dzień - Piątek (Barki, Nogi) - 17.00 :
Barki:
Unoszenie Rąk Ze Sztangielkami Bokiem W Górę 10-10-10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku Siedząc 12-10-8
Unoszenie Sztangi W Przód Przed Siebie 10-8-6
Kaptury:
Sztruksy Ze Sztangielkami 12-12-12
Nogi:
Przysiady Ze Sztangą 15-12-10-8
Wspięcia Ze Sztangą Na Barkach 15-12-12-12
Brzuch: ABS II Po Treningu
A teraz jade tym?
TRENING :
1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Biceps) - 17.00 :
Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) :
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6
Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6
Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10
Biceps :
Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12 - 10 - 8
Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12 - 12 - 12
Kolanko 12 - 10 - 8
2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - 17.30 :
3 Dzień - Środa (Barki, Triceps) - 17.00 :
Barki :
Wyciskanie Sztangi Sprzed Klatki Siedząc 10 - 8 - 8 - 6
Unoszenie Hantli Na Boki Siedząc 10 - 10 - 10
Arnoldki 12 - 10 - 8
Kaptury :
Sztruksy Ze Sztangą 12 - 12 - 12
Triceps:
Wyciskanie Francuskie Leżąc Do Czoła 10 - 8 - 6
Wyciskanie Hantla Zza Głowy Jednorącz 12 - 12 - 12
Pompki W Podporze (Bez Obciążenia Do Oporu) 3 Serie Max
4 Dzień - Czwartek (Muay Thai) - 17.30
5 Dzień - Piątek (Plecy, Kaptury, Przedramie) - 17.00 :
Plecy:
Podciąganie Na Drążku Szerokim Nachwytem 10 - 10 - 10
Wiosłowanie Sztangielkami 12 - 12 - 12
Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie Tułowia 12 - 10 - 8
Martwy Ciąg 10 - 10 - 10
Przedramie:
Sztanga Podchwytem Siedząc 3 Max Superserie Najpierw Podchwyt Później Nachwyt Stojąc
Ćwiczenia Ściskaczem 3 Serie Max
Brzuch: ABS II Po Treningu