Poniedziałek-MMA
Wtorek-siłownia(plecy,triceps)
Sroda-MMA
Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps)
Piątek-siłownia(barki+nogi)
Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem>
W układaniu planu na siłownie biore pod uwage tylko cwiczenia na wolnych cieżarach,do tego 2 razy w tyg.rower stacjonarny po25-30 min i po zakonczeniu cwiczen obowiazkowy streching.
Przy tak rozłozonym tygodniu niestety trzeba zainwestowac w suplementacje.U mnie bardzo dobrze zdaja zadanie:
aminokwasy BCAA<dni MMA 1g na kg masy ciała podzielony na dwie porcje przed i po,w dni siłowni skracam porcje do 0,8 na kg masy ciała)
Dekstroza lub polimery glukozy w celu uzupełnienia zapasu glikogenu po treningu MMA,zwykle carbo po silowni(oczywiscie moze byc tylko carbo zalezy od zasobnosci kieszeni
glutamina-5g po treningo mma i siłowym i przed snem
I najwazniejsze antyoksydanty(wit c,selen) i witaminy
jabczan kreatyny<cyklicznie>
teraz przejdzmy do diety:
nie bede sie rozpisywał bo mozna znalesc na kalkulatorze co ile wegli i białek napisze tylko ilosc dziennego zapotrzebowania:
wegle-5g.bialko 2,5 3 g,tłuszcze0,5
Powiem tylko ze zrezygnowałem z produktow nabiałowych bo uwazam ze zrodło białka jest słabo przysfajalne .Mysle ze to troszke pomoze osoba ktore nurtuje ten problem.jezeli ktos bedzie bardzo zainteresowany moge podac plan cwiczen na siłowni.Pozdrawiam wszystkich