Waze 96kg przy wzroscie 190cm chcial bym spalic szczegolnie tluszcz na brzuchu i bokach.Jakby nie patrzec jestem raczej osoba chuda, przez pare lat trenowalem koszykowke teraz aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia ogranicza sie do dwoch wizyt na sali i graniu przez 1,5h, od pazdziernika dojdzie jeszcze 1h mecz w weekend.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2500kcal
Dieta:
I (7:00) :
- 100g platki owsiane z mlekiem
- 15 g. oliwy z oliwek
II (10:00):
- pół tuńczyka czyli 90 gr
- 150 g. ogórka kwaszonego
- 40 g. orzechów włoskich
III (13:00):
- 100 g. twarogu półtłustego
- 40 g. orzechów włoskich
IV i V Posiłek przed i i po treningu:
- 150g piersi z kurczaka
- 100g. ryzu
- 300 g. warzywa
VI (1h przed snem):
- 100 g. twarogu półtłustego
- 15g. oliwy z oliwek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 96
Wzrost: 190
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 97
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka 2x1,5h
Odżywianie: wszystko, do tego pare piweczek w tygodniu
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3xtyg, HiiT 3xtyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak