o kilka rad odnośnie wykonywania ćwiczeń w domu za pomocą sprzętu którym dysponuje, wiem że przydałoby się udać na śiłownie ale narazie nie dysponuje odpowiednią ilością gotówki. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
...
Napisał(a)
Witam, na poczatku chciałbym powiedzieć iż jest to mój pierwszy post w związku z tym prosze o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem popracować nad swoją sylwetka, wiem ze to troche późno bo mam 21 lat, ale wcześniej warunki były niezbyt sprzyjające. Mam pytanie mam sztange i hantle razem 50 kg żelastwa i chciałbym o rady jakie ćwiczenia wykonywać za ich pomocą aby poprawić sylwetke. Od dwóch miesięcy dokładniej przyjzałem sie temu co spożywam i w maire możliwośći zastosowałem sie do rad z działu odżywianie, w efekcie z 67 kg skoczyłem do 78 kg, w tym czasie ćwiczyłem co drugi dzień za pomocą sztangi i hantelem, ale ostatnio zauważyłem, iż moje ćwiczenia nie przynoszą takich efektów jak na poczatku. Kolega zwrócił mi uwage iż nie nie należy ćwiczyć tych samych partii mieśni w tak krótkim czasie. Wcześniej wykonywałem niemalże kompleksowe ćwiczenia na wszystkie partie mieśni po 4-5 seria w każdej do 10-12 powtórzeń.Zwracam sie z prośbą
o kilka rad odnośnie wykonywania ćwiczeń w domu za pomocą sprzętu którym dysponuje, wiem że przydałoby się udać na śiłownie ale narazie nie dysponuje odpowiednią ilością gotówki. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
o kilka rad odnośnie wykonywania ćwiczeń w domu za pomocą sprzętu którym dysponuje, wiem że przydałoby się udać na śiłownie ale narazie nie dysponuje odpowiednią ilością gotówki. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
1
...
Napisał(a)
Chcąc zmienić swoją sylwetkę, bez wątpienia powinniśmy wprowadzić odpowiednie treningu siłowe. Dzięki nim będziemy wpływać na nasze mięśnie odpowiednimi bodźcami i stymulować je do wzrostu. Dzięki temu możemy je rozwijać, chronić w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, czy zwiększać ich siłę i wytrzymałość. Cel nasz zależny jest od tego, jaki rodzaj treningu wprowadzimy, a efekty od tego, jak trzymamy się diety.
Z doświadczenia mogę Ci zasugerować, że trenowanie w domu nie jest dobrym rozwiązaniem. Szczególnie w sytuacji, gdy tak jak Ty nie masz do tego odpowiedniego sprzętu, ani ciężaru. Aby optymalnie skupić się na kształtowaniu sylwetki, niestety nie wystarczą sztangielki i ławeczka. Nie jesteś w stanie w ten sposób rozwinąć całej swojej sylwetki. Oczywiście przez pierwsze miesiące efekty będą. Jednak raz, że przez te pół roku na profesjonalnej siłowy osiągnąłbyś więcej, dwa nie zagracisz sobie mieszkania i trzy prędzej czy później i tak będzie musiał zacząć trenować w normalny sposób, a nie ograniczać się do kilku ćwiczeń. Nie jesteś w stanie wykonać podstawowych ćwiczeń, jakimi są: siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, sprzętem i ciężarem, który posiadasz.
Jeżeli jednak mimo to chcesz w ten sposób trenować, to zapraszam do zapoznania się z atlasem ćwiczeń oraz działem trening w domu:
1. Atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/.
2. Trening w domu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html.
Z doświadczenia mogę Ci zasugerować, że trenowanie w domu nie jest dobrym rozwiązaniem. Szczególnie w sytuacji, gdy tak jak Ty nie masz do tego odpowiedniego sprzętu, ani ciężaru. Aby optymalnie skupić się na kształtowaniu sylwetki, niestety nie wystarczą sztangielki i ławeczka. Nie jesteś w stanie w ten sposób rozwinąć całej swojej sylwetki. Oczywiście przez pierwsze miesiące efekty będą. Jednak raz, że przez te pół roku na profesjonalnej siłowy osiągnąłbyś więcej, dwa nie zagracisz sobie mieszkania i trzy prędzej czy później i tak będzie musiał zacząć trenować w normalny sposób, a nie ograniczać się do kilku ćwiczeń. Nie jesteś w stanie wykonać podstawowych ćwiczeń, jakimi są: siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, sprzętem i ciężarem, który posiadasz.
Jeżeli jednak mimo to chcesz w ten sposób trenować, to zapraszam do zapoznania się z atlasem ćwiczeń oraz działem trening w domu:
1. Atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/.
2. Trening w domu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
odysłam do atlasu ćwiczeń :)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Niech nas nienawidza tak mocno , jak sie nas lękają.
Kaligula
...
Napisał(a)
Z atlasem zapoznałem sie właśnie wczoraj, ale nie bardzo wiem jak ułożyć plan treningowy i jakie ćwiczenia będą odpowiednie?
1
...
Napisał(a)
Może chociaż ktoś doradzi albo da linka do innego tematu, jakich ćwiczeń nie łączyć, albo jak ma wyglądać taki przykładowy plan??
...
Napisał(a)
A ławke tez posiadasz? jak ławki nie posiadasz to radze Ci na początek kup sobie ławke, napewno tych pieniędzy nie stracisz a na siłownie to nie będziesz musiał sie zapisywać narazie. Jeżeli chodzi o to że nic Ci nie idzie, to jets to normalne, bo każdy tak ma. Najlepiej to wklej swój poprzedni plan a tutaj na forum eksperci go ocenią.
Pozdrawiam:)
Pozdrawiam:)
1
...
Napisał(a)
Napisz co dokladnie masz.
Laweczka jest ? Jaka ?
Drazek jest ?
Stojaki na sztange sa ? niskie ? wysokie ?
To wtedy bedzie mozna cos zaproponowac.
Laweczka jest ? Jaka ?
Drazek jest ?
Stojaki na sztange sa ? niskie ? wysokie ?
To wtedy bedzie mozna cos zaproponowac.
...
Napisał(a)
Narazie mam tylko stange prosta, 2 hantle ze zmiennym obciążeniem , zaciski i 50 kg żelstwa. Co do ławki to nie posiadam żadnej, ale zastanowiałem się już wcześniej nad jej zakupem, tylko że mam troche mało miejsca w pokoju i nie miałbym jej gdzie trzymać, chyba że są jakieś wersje składane. Spotkaliście sie z takimi, jaki model najlepszy??
...
Napisał(a)
mozesz kupic sobie taka z oddzielnymi stojakami.
ale zobaczysz jak szybko 50 kg to zacznie byc malo i bedziesz musial albo dokupic obciazenia, albo isc na normalna silownie :)
takze zastanow sie.
co do cwiczen to podstawowa zasada 8-9 serii na male partie, 12 na duze partie, kazda partia raz w tygodniu.
np prosty plan na biceps i klate:
wyciskanie plasko 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
rozpietki 4 serie
i biceps
uginanie ramion ze sztanga 4 serie
uginanie z hantelm o kolano 4 serie
rob 8-12 ruchow
Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-26 11:50:13
ale zobaczysz jak szybko 50 kg to zacznie byc malo i bedziesz musial albo dokupic obciazenia, albo isc na normalna silownie :)
takze zastanow sie.
co do cwiczen to podstawowa zasada 8-9 serii na male partie, 12 na duze partie, kazda partia raz w tygodniu.
np prosty plan na biceps i klate:
wyciskanie plasko 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
rozpietki 4 serie
i biceps
uginanie ramion ze sztanga 4 serie
uginanie z hantelm o kolano 4 serie
rob 8-12 ruchow
Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-26 11:50:13
...
...
Napisał(a)
a co myślicie o tej ławce:
[https://ssl.allegro.pl/item245321362_lawka_skladana_regulacja_stojakow_salon_wawa.html]
Piszą że jest składana, ale ona wygląda troche tak jakby miała się zlozyc w trakcie ćwiczeń, czy to bedzie dobry zakup??
[https://ssl.allegro.pl/item245321362_lawka_skladana_regulacja_stojakow_salon_wawa.html]
Piszą że jest składana, ale ona wygląda troche tak jakby miała się zlozyc w trakcie ćwiczeń, czy to bedzie dobry zakup??
...
Napisał(a)
Criss zrob tak: 1 dzien klatka + barki, jezeli masz w domu pufe to mozesz na niej zrobic przynajmniej wyciskanie hantli 4x8 i rozpietki 4x8, zawsze to cos. Na barki unoszenie bokiem 4x8, wyciskanie hantli 4x8 oraz przyciaganie do brody 3x10. 2 dzien postaraj sie robic przysiady ze sztanga i lydki. 3 dzien grzbiet, barki tylne aktony i kaptury: zrob wioslowanie w opadzie 4x8, przyciaganie konca sztangi do tulowia 4x8 oraz przyciaganie hantla do tulowia 4x8. Na barki to unoszenie bokiem w opadzie 5x10 i szrugsy 6x 10-12. 4 dzien to biceps i triceps, uginanie ramion sztanga 4x8, uginanie hantlami naprzemian 4x8. Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac 4x10, unoszenie hantla zza glowy siedzac 4x8. Powodzenia!
2
Poprzedni temat
Jakdobierać obciążenie? w progresji i normlanie?
Następny temat
zmiana planu-oceńcie
Polecane artykuły