8.30 - Śniadanie
· 100g płatków owsianych górskich 366 kcal
· 300ml mleka 0,5% 90 kcal
· 100g twarogu chudego 100 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
11.30 - Śniadanie II
· 100g ryżu białego 344 kcal
· 100g tuńczyka z puszki 96 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
14.30 - Obiad
· 100g kaszy gryczanej 300 kcal
· 100 piersi z kurczaka bez skóry 170 kcal
15.30 - Trening
17.00 - Posiłek potreningowy
· 60g odżywki typu Carbo 190kcal
· 30g białka serwatki 100 kcal
18.00 - Obiad II
· 100g ryżu białego 344 kcal
· 100g twarogu chudego 100 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
20.00 - Kolacja
· 100g twarogu 100 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
22.00 - Kolacja II
· 30g białka serwatki 100 kcal
Ja nie pękam - idę w śmierć ot tak - Na Krótką Koszule
www.armia-krajowa.com.pl