Przez zimę chce zrzucić zbędne kilogramy.
Na razie mój trening wygląda tak:
Pn - siłownia (nie ćwicze nóg)
Wt - Rower 1-2h tętno 70 % Hr max
Śr - Rolki lub marszobieg
Czw - Rower 1-2h tętno 70 % Hr max
Pt - siłownia (nie ćwicze nóg)
Sob - Rower 2h tętno 70 % Hr max
Nd - Rower 3h max. tętno 70 % Hr max
PS.Za ok jakiś miesiąc bede miał rower 3 razy w tyg i dojdzie jeszcze basen raz w tyg. + sauna i granie w gałę na sali + godziny jazdy na rowerze sie zmienia troche. No ale to zostawmy na potem
Mam problem z obliczeniem troche zapotrzebowania ponieważ nie wiem jak to policzyć wszystko przy tak zróżnicowanym treningu bo nie wiem ile wtedy spalam kcal. I możecie polecić jakis trening brzucha?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: ok 70-72
Wzrost: 180
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: 6:00 wstaję
7-15 szkoła
po 16 trening
22:00-6:00 śpie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pn - siłownia
Wt - Rower 1-2h tętno 70 % Hr max
Śr - Rolki lub marszobieg
Czw - Rower 1-2h tętno 70 % Hr max
Pt - siłownia
Sob - Rower 2h tętno 70 % Hr max
Nd - Rower 3h max. tętno 70 % Hr max
Odżywianie: nie jestem wypedny
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: .
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Ala i Olimp BCAA 750 strong
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jakiś spalacz może Olimp TSE?
Stosowane wcześniej diety: Dieta była
Zmieniony przez - djron w dniu 2007-09-26 15:40:48