Więc tak. Ćwicze 6 razy w tygodniu. W jeden tydzień każdą partię po 2 razy. I tak:
PONIEDZIAŁEK:
- klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 10-12 powtorzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4 serie po 10-12 powtorzeń
3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 4 serie po 10-12 powtorzeń
4. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10-12 powtorzen
5. Przenoszenie sztangielki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10-12 powtorzen
WTOREK:
-biceps, triceps
1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 3 serie po 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem - 3 serie po 8 powt.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3 serie po 8 powt.
4. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 3 serie po 8 powt.
ŚRODA
- plecy
1. Wiosłowanie sztangą - 4*12 powt.
2. Przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim - 4*12
3. Ściągnie wyciagu za glowe - 4*12
4. Ściąganie wyciągu do klatki - 4*12
5. Ściaganie wyciagu uchwytem neutralnym - 4*12
6. Szrugsy - 4* max
-barki
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4*12
2. Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia - 4*12
3. Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4*12
4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4*12
5. Wyciskanie sztangielek - 4*12
CZWARTEK: wolne
PIATEK: klatka
SOBOTA: biceps, triceps
NIEDZIELA: plecy, barki
Nog narazie nie robie bo mam w miare uksztaltowane programami na skocznosc typu Air Alert czy Super Dunks.
Pozdrawiam Schnapik :)