przez ten tydzien testowalem taki trening:
Dzien 1:
Miesnie klatki:
wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4
wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4
rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8
pompki na poreczach 4 serie po 10
Triceps:
wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6
prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie po 10/8/8/6
Łydki:
wspiecia na palce na maszynie siedzac 4 serie po 10
Dzien 2:
Barki:
wyciskanie zza glowy sztangi 4 serie po 10/8/8/6
wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4 serie po 10/8/8/6
wznosy na bok ze sztangielkami stojac 4 serie po 10/8/8/6
szrugsy 4 serie po 10
Biceps:
unoszenie ze sztanga stojac 4 serie po 10/8/8/6
naprzemienne unoszenie sztangielek siedzac 4 serie po 10/8/8/6
Brzuch:
sklony na laweczce 4 serie po 15
Dzien 3:
Plecy:
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie po 10/8/8/6
przyciaganie linek dolnego wyciagu siedzac 4 serie po 10/8/8/6
podciaganie na drazku 4 serie na maxa
Nogi:
przysiady ze sztanga 4 serie po 10/8/8/6
prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 10/8/8/6
uginanie nog na maszynie lezac 4 serie po 10/8/8/6
Ale na 100% go zmienie a przynajmniej pozmieniam kilka rzeczy...Klata zostanie poza tymi pompkami tylko nie wiem czy oplaca sie schodzic 10/8/6/4 zwiekszajac ciezar czy lepiej po 10 skaczac po 5kg w gore czy tym samym ciezarem (chyba te przeskoki w gore seriami po 10 zastosuje).Triceps francuz zostaje (tylko nie wiem czy w ktorym kolwiek cwiczeniu stosowc obnizanie powtorzen...) ale zamiast tego prostowania robie albo sciaganie na maszynie w dol podchwytem lub lezac na lawce trzymam reke w gore w pionie podtrzymujac 2 i prostuje z hantla (nie wiem jak to inaczej wyjasnic).Barki tak jak jest poza wyciskaniem zza glowy i szrugsami zamiast czego podciagm sztange pod brode trzymajac wasko i wznoszenie hantelek na boki siedzac w opadzie i wyciaganie ich z pod nog...Biceps to co jest + mlotkowe na modlitewniku i sztanga na modlitewniku. Brzuch w tej chwili robie 4 serie ile wlezie na maxa + podciaganie nog do gory wiszac na drazku ale chyba zaczne A6W.Plecy tak jak sa + sciaganie linek gornego wyciagu za glowe.Nogi + lydy tak jak sa tlyko nie mam mozliwosci robic uginania nog na maszynie lezac (nie mamy tej maszyny na silce :O). Wszelkie rady i modyfikacje mile widziane. Ogolnie chce stracic tkanke tluszczowa nie tracac przy tym masy miesniowej rosnac w sile rzezbiac sie hmm ;]. Jakie polecacie odzywki ?? Zastanawiaem sie nad termo speedem... Diete zaczynam powoli przystosowywac do ludzkiej (czyli duzo wazyw liczenie kalori itd... poszytalem;]) Hmm no i chyba tyle Czekam na odp...