Dieta masowa do popraw i korekt :) SOGI

I (po pobudce)
- Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558
- Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5
- (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164) - tu jajka zamiast twarogu
- Jakieś warzywo (nie liczyłem)

+/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5

II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10)
- Ciemne pieczywo 300g + Warzywa (nie liczyłem warzyw i masła) B 20,1 T 5,4 W 161,7 Kcal 717
- (Twaróg chudy 150g + Mleko 200ml + Kakao 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6

okey

+/- B 57,8 T 13,8 W 177,8 Kcal 1010,6

III (obiad)
- Makaron/Mięso/Ryba/Warzywa + Oliwa z oliwek 13ml - tu najlepiej (jak jest możliwość to pierś z kury)

IV (przed treningowy)
- Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325
- Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 Kcal 139

+/- B 38,3 T 3,2 W 78,1 Kcal 464

Po treningu
50g Carbo BX B 0,0 T 0,0 W 47,5 Kcal 190

V (po treningowy)
- Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325
- Ostrowia 30g + Mleko 300ml B 33,9 T 12,9 W 16,2 Kcal 316

+/- B 41,0 T 14,8 W 93,0 Kcal 641

VI (kolacja/ostatni)
- 3 Białka z jajek B 32,4 T 0,0 W 2,4 Kcal 144(tutaj wrzuć twaróg a na śniadanie jajka)
- Oliwa z oliwek 13ml B 0,0 T 12,9 W 0,0 Kcal 116

+/- B 32,4 T 12,9 W 2,4 Kcal 260

+/- B 220,5 T 77,3 W 499,0 Kcal 3429,1 ( nie licząc obiadu, warzyw, masła itd.)

Dietka okey

pamiętaj też o owocach!

pozdro