masa:73kg
wzrost:176cm
zapotrzebowanie:ok 3000kcal
trening 3x na tydzien
a oto i moja dieta:
Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8
-Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)
-Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
-Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4)
-Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8)
Godz:11 - II posiłek(w szkole): (B:108, T:135, W:296)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)
- Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0)
Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:224, T:99, W:660)
- Miod wielokwiatowy (40) ->B:0(0), T:0(0), W:32(128)
- Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272)
- Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)
-Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252)
Godz 18-19 - IV Posiłek: (B:126, T:38, W:192)
- Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)
- Jogurt truskawkowy (200) ->B:7(28), T:3(27), W:16(64)
- Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0)
Godz 21- V Posiłek: (B:119,8, T:73,8, W:14,8)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Tuńczyk w sosie własnym (50)->B:13,5(45) T:3,5(31,5) W:0
w sumie-> B:180,45(721,8), T:78,92(710,8), W:369,15(1476,6) Kcal:2909,2.
Co mam zmienić, dodać coś? może czegoś jest za dużo?? Prosze o pomoc
Resovia Rzeszów