Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22.
CZTERODNIOWY
1
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
2. skos gorny sztanga 12/10/8/8
3. rozpiętki 3x10
Biceps:
1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8
2. modlitewnik 12/10/8
2
Nogi:
3. Wioslowanie sztanga
3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8
1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8
5. łydki 25/20/15/15
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15
3
Barki:
1.wyciskanie hantli 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8
3.Tylne aktony
Triceps:
1. Poręcze
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
4
Plecy
1.Martwe
1.Podciaganie szeroko drazek
Brzuch : russian twist
Kaptur:
1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8
Dzieki
Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-10-01 13:22:19