Skutki braku rozgrzewki / SOGI

Siema wszystkim ! A więc pakuje sobie 4 lata. Nie narzekam na efekty jakie osiągnąłem i nie uważam godzin poświęconych na trening za stracone. Jednak są i minusy. Wiadomo, jak to jest na początku. Przez pierwsze miesiące treningów nie wiedziałem zbytnio jak ćwiczyć. Nie miałem znajomych, którzy chodzili na pakernie. Po prostu ćwiczyłem jak uważałem za stosowne i jak w nazwie tematu - rozgrzewki nie było albo była znikoma. Dopiero gdy zacząłem czytać SFD i przeglądać internet za poradami zrozumiałem jaki wielki błąd popełniałem. Jednak zostało mi coś po tym czasie. Skrzypienie w barkach i prawym kolanie :/ Co można z tym zrobić ? Proszę o jakieś porady, które mogą pomóc. Proszę !!!

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-10-01 15:46:45

Walnij se zestaw Glukozamina z MSM, Kolagen, dużo Witaminy C , Przerwa od ćwiczeń i Zawsze ostra rozgrzewka
Glukozamina Z MSM np.
https://sklep.sfd.pl/Trec_Glucosamine_+_MSM_new_formula-opis579.html
i zwykła Glukozamina
https://sklep.sfd.pl/Trec_Glucosamine_900-opis582.html
Kolagen :
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Kolagen_Activ_Plus®_Proszek-opis797.html
Witamina C ta sie bardzo opłaca i ma jeszcze Cynk
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Zinek_+_C-Vitamin_caps-opis300.html

No i jest Jeszcze taki SAA Co by pomógł

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-01 15:51:25

do zestwu wyzej dodaj galaretki
vit b12 , tran ew chrzastke rekina
plus nacieraj kolano masciami

Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-10-01 16:04:26

Poczytaj n/t imbiru. Nie wiesz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia - pytaj starszych / bardziej doświadczonych - z pewnością podpowiedzą co i jak należy robić. Odpowiednio dobieraj ciężar - nic na siłę - systematycznie dojdziesz do sporych ciężarów. W razie problemów:

https://www.sfd.pl/FAQ_-_kontuzje_i_nie_tylko-t321489.html 

Boże święty, co to za aptekarze?!
Rozciągaj się po treningu (kaptury i czworogłowe uda), pójdź czasem na basen. Powinno przejść.

Nie odczuwam, bólu podczas ćwiczeń, ale domyślam się, że przerwa w treningach byłaby wskazana. A może nie. W każdym razie sogi lecą. Wolałbym się nie opierać na takiej ilości jak to ja nazywam chemii :) Oprę się raczej na naturalnych produktach zawierających witamine C i B12.

Kadran - Jak często się rozciągać ? ile razy w tygodniu i po ile ?