Qurax
Witam serdecznie..
Mam 18 lat 180cm wzrostu waga jakies 75-80kg..
Moj staz treningowy to jakies pol roku(przez wakacje zrobilem sobie przerwe)
Moj pierwszy trening to byl act ktory kiedys bodajze michail zamiescil na forum.. cwiczylem z nim jakies 2 miechy..
pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl oceniony jednak chcialem sie upewnic czy aby na pewno jest on dobry..
kolejna rzecz to martwy ciag.. nie wiem czy nie jest za wczesnie aby go wprowadzac?
czy jesli przed wakacjami cwiczylem tym treningiem to czy musze od razu zamieniac niektore cwiczenia czy moge jak narazie jakies 2 miechy cwiczyc tym i dopiero po tym okresie cos zmieniac?
no i jeszcze jedno pytanko.. czy moge juz w tym momencie wprowadzic progrsje czy jak narazie dalej cwiczyc na stalych ciezarach?
a oto moj plan
Poniedzialek
Klata
1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3 x10
3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3 x10
Triceps
1 francuskie wyciskanie lezac 3x10
2 pompki tylem 3x max
Wtorek brzuch
Sroda
Grzbiet
1 wioslowanie sztanga 4x10
2 podciaganie konca sztangi do klaty 3 x10
3 sklony dzien dobry 3x10
4 podciaganie na drazku 4x max
Biceps
1 ugianie przedramion ze sztanga 3x10
2 ugianie przedramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 3x10
3 uginanie przedramion ze sztangielkami sposobem mlotkowym 3x10
Czwartek brzuch
Piatek
Nogi
1 przysiady ze sztanga na barkach 4x10
2 prostowanie nog na maszynie 2x10
3 zginanie nog na maszynie 2x 10
4 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x15
Barki
1 wyciskanie sztangielek zza glowy 4x10
2 unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
4 szrugsy 4x10
Sobota Niedziela brzuch
Mam 18 lat 180cm wzrostu waga jakies 75-80kg..
Moj staz treningowy to jakies pol roku(przez wakacje zrobilem sobie przerwe)
Moj pierwszy trening to byl act ktory kiedys bodajze michail zamiescil na forum.. cwiczylem z nim jakies 2 miechy..
pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl oceniony jednak chcialem sie upewnic czy aby na pewno jest on dobry..
kolejna rzecz to martwy ciag.. nie wiem czy nie jest za wczesnie aby go wprowadzac?
czy jesli przed wakacjami cwiczylem tym treningiem to czy musze od razu zamieniac niektore cwiczenia czy moge jak narazie jakies 2 miechy cwiczyc tym i dopiero po tym okresie cos zmieniac?
no i jeszcze jedno pytanko.. czy moge juz w tym momencie wprowadzic progrsje czy jak narazie dalej cwiczyc na stalych ciezarach?
a oto moj plan
Poniedzialek
Klata
1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3 x10
3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3 x10
Triceps
1 francuskie wyciskanie lezac 3x10
2 pompki tylem 3x max
Wtorek brzuch
Sroda
Grzbiet
1 wioslowanie sztanga 4x10
2 podciaganie konca sztangi do klaty 3 x10
3 sklony dzien dobry 3x10
4 podciaganie na drazku 4x max
Biceps
1 ugianie przedramion ze sztanga 3x10
2 ugianie przedramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 3x10
3 uginanie przedramion ze sztangielkami sposobem mlotkowym 3x10
Czwartek brzuch
Piatek
Nogi
1 przysiady ze sztanga na barkach 4x10
2 prostowanie nog na maszynie 2x10
3 zginanie nog na maszynie 2x 10
4 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x15
Barki
1 wyciskanie sztangielek zza glowy 4x10
2 unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
4 szrugsy 4x10
Sobota Niedziela brzuch
Krzysztof Piekarz
