trenuje na siłowni od 3 pełnych miesięcy... aktualnie mam taki plan:
Dzień 1
Rozgrzewka - bieżnia 10 min
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10
3. Butterfly
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15
Brzuch:
1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max
2. Twister 2x max (szybkie tempo)
Dzień 2
Rozgrzewka - rower - 10 min
Plecy:
1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/14,12,10,10
2. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3/12
3. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3/15
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3/15
2. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3/15
Przedramiona:
1. Uginanie przedramion siedząc 3/20
2. Uginanie przedramion stojąc 3/20
Brzuch:
1. Spinanie tułowia na ławce skośnej 2x max
2. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 2x max
Dzień 3
Rozgrzewka - do wyboru - 10 min
Barki:
1. Wyciskanie sztangi do karku 3/14,12,10
2. Wyciskanie hantlami siedząc 3/15
3. Wznosy ramion bokiem na maszynie lub z hantlami 3/15
Nogi:
1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4/20,16,14,12
2. Wyprosty nóg na maszynie 3/15
3. Uginanie nóg na maszynie 3/15
Łydki:
1. Wyciskanie łydek na maszynie
Brzuch:
1. Dwa dowolne ćwiczenia
i mam pytanie czy po treningu mogę na spokojnie pojezdzić na rowerku czy też pobiegać na bieżni przez jakieś 20-30 min?
Z góry dziękuje za pomoc ;)