Sniadanie 7;30
płatki z mlekiem
bułka z serem żółtym i szynką
jogurt Danon
Oliwa z oliwek
Sniadanie2(w szkole)10;40
bułka z twarogiem
Oliwa z oliwek
Obiad(zazwyczaj odrazu po lekcjach)
ryż/makaron
pierś z kurczaka lub tunczyk w sosie własnym
warzywa
Przed treningiem 16:30/17
ryż
płatki z mlekiem
Po treningu 18/18:30
orzechy
chleb żytni pelnoziarnisty
twarog
oliwa z oliwek
Kolacja. 21;00
Jajecznica
chleb zytni pelnoziarnisty
warzywa
Obliczyłem tylko zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2760
Reszty nie umie/nie wiem jak obliczyc..Pozdrawiam