dieta na mase :D

Witam mam pytanie czy dieta przedstawiona ponizej jest dobra :D Moja waga 85 kilo

Posilek 1
- 100g platkow owsianych
-130 g bananow
-7 bialek jaj i 2 zóltka
-25g sp 80
-50 g orzechow wloskich

Posilek 2
- 100 g brazowego ryzu
-250 g kurczka albo wolowiny
-200g pomidorow

Posilek 3
- 100g ryzu brazowego
-300 g piersi
- 300 g papryki
-30 g orzechow wloskich

Trening
po treningu gainer profi whey mass 50 g i 25 complex 100%

posilek 4

-300 g ziemniakow
-300 g piersi
-300 g pomidora i papryki
- 10 ml oliwy z oliwek

posilek 5

tunczyk w sosie wlasnym albo prolongatum 50 g


Pozdrawiam

Zmieniony przez - jayculer19 w dniu 2007-10-03 14:17:56

Napisz podstawowe dane o sobie
ponadto ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne
oraz jaka jest kalorycznośc ułożonej przez Ciebie diety?

mam 183 wzrostu cwicze na mase trenuje 4 razy w tyg na silce ,2 razy w tyg na basenie po 2 godz , 2 razy w tyg biegam po 1 h jem odzywki

wstawiając dietę do oceny napiszcie podstawowe informacje, które ulatwią ocenę diety:

- WAGA
- WZROST
- TYP BUDOWY
- CEL
- STAŻ
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
- PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW

Po podaniu w.w. informacji (mam nadzieję że niczego nie pominąłem)
wstawiacie ułożoną przez siebie dietę wraz z jej kalorycznością oraz ilością poszczególnych składników.