Nie wiem za co się zabrać

Przeczytałem już sporo tematów i szczerze powiedziawszy nie mam pojęcia, jak się do tego zabrać. Nie wiem która dieta będzie dla mnie najlepsza. Pojawiają się też pojęcia których nie rozumiem jak np. LBM. Trenuję trzy razy w tygodniu ćwiczenia siłowo-aerobowe (dużo powtórzeń w serii, szybkie ruchy, ciągłe ćwiczenie bez przerw przez około 40 minut). Chcę schudnąć, ale jednocześnie zrobić sobie trochę mięśni. Czy moglibyście polecić mi jakąś dietę ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 103

Wzrost: 183

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 125

Obwód talii: 107

Obwód uda: 62 albo 67

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,7%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trzy razy w tygodniu ćwiczenia siłowo-aerobowe

Odżywianie: Wszystko jem. Lubię mięso i sałatki ważywne.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry, brak chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trzy razy w tygodniu, godzinę.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Chcesz redukować i zyskać mięsa tak? Ćwiczenia typowo siłowe, mniej powtórzeń i kreatyna. Dieta zbilansowana na bilansie zerowym. Możesz dać aeroby lub HIIT'a.

przy twoim poziomie tkanki tłuszczowej zdecydowanie bym redukował do minimum 15%.

zdr.