ABS

Kiedy mam przejsc na wyzszy poziom?

To fragment z pdf-u o ABS

SAMOOCENA POSTĘPÓW

"Zdarza siê, ¿e postêpy w niektórych æwiczeniach zestawu przychodz¹
szybciej ni¿ w innych. Utrudnia to rozeznanie, kiedy przejœæ do nast
êpnego poziomu. Ocena poczynionych postêpów bywa subiektywna.
Dla okreœlenia, kiedy nadszed³ czas przejœcia do nastêpnego zestawu
treningowego, okreœlono liczbê powtórzeñ ka¿dego æwiczenia,
jak¹ w ka¿dym zestawie nale¿y przekroczyæ, by osi¹gn¹æ poziom, pozwalaj
¹cy na zmianê poziomu.
Wartoœci progowe
U¿yj wartoœci dla poziomu, na którym siê znajdujesz. Wykonaj æwiczenia
zestawu, po czym zapisz osi¹gniêt¹ liczbê powtórzeñ danego
æwiczenia. Podlicz liczbê wykonanych powtórzeñ.
By zaliczyæ test, musisz zaliczyæ wszystkie æwiczenia, a ³¹cznie
wykonywana liczba powtórzeñ musi przekroczyæ podan¹ liczbê docelow
¹. Okreœl, wed³ug wskazówek poni¿ej, czy spe³niasz warunki,
by przejœæ do nastêpnego poziomu.
Je¿eli nie przeszed³eœ testu, oznacza to, ¿e s¹ jeszcze postêpy do
zrobienia na tym poziomie i nie jest jeszcze potrzebne zwiêkszenie
obci¹¿eñ. Nawet gdy przejdziesz test, pozostañ na tym samym poziomie,
je¿eli odnosisz wra¿enie, ¿e mo¿esz jeszcze na nim zrobiæ postê-
py. Jednym s³owem, trwaj na danym poziomie jak d³ugo przynosi ci
to zauwa¿alne efekty."

WARTOŚCI PROGOWE

Poziom A
æw. l: 14-15 powtórzeñ
æw. 2: 23-25 powtórzeñ
æw. 3: 7-10 powtórzeñ
æw. 4: 17-20 powtórzeñ
razem: 70 powtórzeñ

Poziom l
æw. l: 23-25 powtórzeñ
æw. 2: 17-20 powtórzeñ
æw. 3: 24-25 powtórzeñ
æw. 4: 8-10 powtórzeñ
razem: 80 powtórzeñ

Poziom 2
æw. l: 10 powtórzeñ
æw.2: 8 powtórzeñ
æw. 3: 24-25 powtórzeñ
æw. 4: 17-20 powtórzeñ
razem: 63 powtórzenia

Poziom 3
æw. l: 15 powtórzeñ
æw. 2: 10 powtórzeñ
æw. 3: 14-15 powtórzeñ
æw. 4: 19-20 powtórzeñ
æw. 5: 8-10 powtórzeñ
razem: 70 powtórzeñ

Poziom 4
æw. l: 19-20 powtórzeñ
æw. 2: 13-15 powtórzeñ
æw. 3: 19-20 powtórzeñ
æw. 4: 13-15 powtórzeñ
æw. 5: 27-30 powtórzeñ
æw. 6: 8-10 powtórzeñ
razem: 110 powtórzeñ

Poziom 5
æw. l: 24-25 powtórzeñ
æw. 2: 17-20 powtórzeñ
æw. 3: 19-20 powtórzeñ
æw. 4: 13-15 powtórzeñ
æw. 5: 30-35 powtórzeñ
æw. 6: 13-15 powtórzeñ
razem: 130 powtórzeñ

Poziom 6
æw. l: 5 powtórzeñ
æw. 2: 5 powtórzeñ
æw. 3: 9-10 powtórzeñ
æw. 4: 33-35 powtórzeñ
æw. 5: 12-15 powtórzeñ
razem: 70 powtórzeñ

Poziom 7
æw. l: 9-10 powtórzeñ
æw. 2: 5 powtórzeñ
æw. 3: 5 powtórzeñ
æw. 4: 4-5 powtórzeñ
æw. 5: 22-25 powtórzeñ
æw. 6: 33-35 powtórzeñ
æw. 7: 12-15 powtórzeñ
razem: 100 powtórzeñ

Poziom 8
æw. l: 9-10 powtórzeñ
æw. 2: 5 powtórzeñ
æw. 3: 8-10 powtórzeñ
æw. 4: 5 powtórzeñ
æw. 5: 29-30 powtórzeñ
æw. 6: 22-25 powtórzeñ
æw. 8: 13-15 powtórzeñ
æw. 9: 15 powtórzeñ
razem: 150 powtórzeñ