wiek: 17,5 lat
starz: rok i 2 miechy
wymiary: Klatka 111cm bic 37 pas 83
wzrost 186cm
waga 83kg
cel:masa
Rozpoczynam wlasnie cykl na Creatine Mono Classic 300g (w dni treningu 5g rano i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano) Gainer Sports One 3000g (106g a 2 śniadanie) Ostrowia WPC 80 800g (1 porcja po treningu)
A oto rozpiska planu:
Pon
Klatka:
Wycisk plasko 12,10,10,8
wycisk skos w dol 12,10,10,8
rozpiętki 12-10
przenoszenie 12-10
Wt:
Tric
Francuz oburącz 12 12 10 10
narciarz 12 12 10 10
pompki na poreczach 12-10
Bic
Sztanga oburacz stojac 12 10 10 8 (po kazdej seri kilka powtórzen z mniejszym obciazeniem)
Hantle na ławeczce skosnej 12-8
Kolanko 10-8
Czwartek
Barki
Unoszenie sztangi zza glowy 12 10 8 8
unoszenie sztangi przodem 12-10(ze zdejmowanym obciazeniem)
hantle bokiem 12 12 10 10
Przedramie
nachwyt
podchwyt
PT
Plecy
Podnoszenie sztangi obciazonej z jednej strony 12 10 10 8
Piła (unoszenie hantli klęcząc na ławce) 12-10
Sztrugsy 15-20
martwy ciag 12 10 8 6
Prosze o szybka i konkretną ocene
P.S zrobilem nowy post bo z tego co wicze w temacie "wklajajcie swoje plany" czy jakos tak tyle wklejaja nowych ze nie nadazaja odpowiadac...
Pozdro
Tooooooooo wszystko:D