mam 16 lat 174cm i waze 67kg.chciałbym zeby ktos doswiadczony sprawdził moja diete zmienił cos albo doradził
sniadanie 7
omlet z płatkami i dzemem
2 jajka 16g białka
100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów
mleko
łyżka mąki
dżem (dzem jest tylko dla smaku)
(smazone na oliwie z oliwek)
2 sniadanie 10 i 12
6 kromki chleba żytniego 130g weglowodanów
6 plasterki sera żółtego nie wiem ile ma ser :/
3 plasterki szynki z piersi z kurczaka ok. 10g białka
Przed treningiem 15
100g ryzu 80 g weglowodanów
puszka tuńczyka 100g 27g białka (puszka ma 150g tynczyka)
łyżka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu
po treningu 17
100g ryzu 80 g weglowodanów
puszka tunczyka 27g białka (puszka ma 150g tynczyka)
łyzka oliwy 9,96g tłuszczu
godzine po posiłku potreningowym 19
50g ryzu 40 g weglowodanów
150g piersi z kurczaka 32g białka
łyzka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu
przed snem 22
serek wiejski
albo
półkostki białego sera połtłustego 18,7g białka