Mam Mass xxl i creapture monohydrate z olimpu.
Chciałbym sie dowiedzieć jak sugerujecie żeby to dawkować?
Sam myślałem żeby to brać następująco
75g gainera 1h przed treningiem + 5g kreatyny , 75ggainera +5g kreatyny 30 min po treningu, 50g przed snem.