W SZKOLE
- kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor)
- kefir smakowy 450ml
OBIAD
- tutaj jem to co jest bo nie mogę wymyślać, ale i tak prawie zawsze jest coś odpowiedniego - ryż z kurczakiem w sosie koperkowym, mieso mielone z sosem jak na spagetti + makaron. Zdarza też że nie mam niekiedy obiadu wtedy jem kwaśne mleko z ziemniakami, nie wiem czy to dobry posiłek???
+ omega
PO TRENINGU
- carbo 50g - tylko w dni treningowe
- puszka tuńczyka 185g z Biedronki
TO SĄ MOJE GŁÓWNE POSIŁKI i tak jem codziennie. Do tego wrzucam inne rzeczy np. zamiast tuńczyka jak np. twaróg, serek wiejski, jajka, mleko... oraz dokładam gdzieś gdzie mam wolne miejsce prezd treningiem lub na kolację.
AHA i na noc teraz będę brał SP 80 35g tylko w dni treningowe.
I jeszcze jedno gdzie wstawić oliwę???
Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2007-10-13 23:25:40
Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2007-10-13 23:26:35
Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2007-10-13 23:28:56
Szacuny
12
Napisanych postów
1676
Wiek
46 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
25938
cienko to wyglada...
RANO dodaj jajka lub jakies inne bialeczko(moze byc sp80)
DO SZKOLY nie kanapki,a wez pojemnik z ryzem i miesem,lub twarogiem(tu mozesz dodac oliwe)
OBIAD..pozostan przy ryzu lub makaronie z miesem+warzywa, ziemniaki z kwasnym mlekiem nie sa dobrym rozwiazaniem
PO TRENINGU moze byc carbo z tuna, jak ci zoladek przyjmuje taka mieszanke
KOLACJA????..dodaj tu jakis posilek, wylicz zapotrzebowanie i dalej ulepszaj diete ustalajac ilosci produktow..pozdro
Szacuny
9
Napisanych postów
1250
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12689
witam
czemu nie wyliczone wartości odżywcze posiłków?
Niżej masz linka do ściągnięcia programu który pomoże ci obliczyć wartości
RANO
- płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe
- mleko
+ omega
dorzuć jajka
nie wiadomo ile??
W SZKOLE
- kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor)
- kefir smakowy 450m zamień na naturalny
OBIAD
na obiad najlepiej pierś z kury (może być zamienie z innym mięsem) + brązowy ryż
kwaśne mleko z ziemniakami to kiepski pomysł
PO TRENINGU
- carbo 50g - tylko w dni treningowe
- puszka tuńczyka 185g z
możesz zrobić tak po treningu carbo a 30 min po treningu tuńczyk z makaronem
a przed snem jakiś twaróg (lub sp 80 bo masz)
Szacuny
9
Napisanych postów
1250
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12689
" nie pisze ile nie klade tego na wage, ale jem do pelna to znaczy tyle ile jestem w stanie."
nie robisz dobrze w ten sposób
nie powinieneś jeść do pełna po to masz 5-6 posiłków dziennie jedząc w taki sposób bez wyliczeń zapotrzebowania kcal,ważenia zakłócasz metabolizm
"czy jeżeli mam ryż z kurczakiem gotowanym (lub wołowiną) i rosołem to jest dobrze??? "
tak
proponuje poczytać ci posty podwieszone bo widzę że masz trochę braków jeżeli chodzi o dietetyke