Kalta barki
Wyciskanie poziomo 12,10,10,8
Wyciskanie hantli skos 4x8
Pąpki na poręczach 3x max
Rozpiętki na skosie 2x10
Unoszenie w opadzie 4x10
Unoszenie bokiem 4x10
Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8
Środa
Plecy biceps
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
Podciąganie 4 x max
Wiosłowanie końcówką 3x15
Wiosłowanie hantlem 2x10
Modlitewnik hantlem młotkowo 12,10,8,6
Uginanie sztangą 10,8
Młotki 1 x max (10kg)
(staram się rozbudować bardziej długi biceps)
Pątek
Barki triceps
Unoszenie w opadzie 4x10
Unoszenie bokiem 4x10
Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8
Francuz sztangą 10,10,8
Jednorącz hantlem 2x10
Pąpki na poręczach 3x max
Moim priorytetem są barki tenuje na mase prosiłbym o poprawe