Budrys.
Wklejam tu mój "referat" który mam przedstawić niedługo przed moją kochaną klasą ;p Chodze do II lo, profil biologiczno-chemiczny. Może komuś przydadzą się zawarte w nim informacje zebrane do kupy.
Jeśli widzicie jakieś błędy merytoryczne, uważacie że coś powinienm zmienić to bardzo proszę o komentarz.
Nie jest to praca którą mam oddać do oceny ale jedynie 'sciaga' zebym czegoś ważnego nie pominął przy przedstawianiu.
Nie jestem autorem poniższego tekstu, wiekszosc zawartych w nim informacji skopiowana jest z sfd i twojadieta.pl
1. Zacznijmy od początku. Wiele osób słysząc słowo "DIETA" kojarzy je tylko i wyłącznie z odchudzaniem. Nic bardziej błędnego.
Dieta to nic innego niż pewien sposób odżywiania, dostosowany do danej osoby oraz co najważniejsze przystosowany do danych celów. To oznacza, że będąc na "diecie" można przybierać na wadze a nie tylko chudnąć!
Organizm zaczyna spalać zapasy tkanki tłuszczowej gdy dostarczymy mu mniej kalorii niż wynosi dobowe zapotrzebowanie. Wszystkie ćwiczenia fizyczne, spalacze tłuszczu i takie tam powodują zwiększenie zapotrzebowania.
Zapotrzebowanie wyliczyć można ze wzoru:
Dla mężczyzn: masa ciała w kg * współczynnik aktywności (od 1-1,5) * 24
Dla kobiet tak jak dla mężczyzn * 0.9
2. Diety ODCHUDZAJĄCE:
• Diety niskowęglowodanowe: Najbardziej popularny typ diety odchudzającej, polega na spożywaniu niewielkiej ilości węglowodanów (nie więcej niż 2g/kilogram masy ciała). Skrajny typ diety niskowęglowodanowej to dieta ketogeniczna - całkowite wyeliminowanie z diety węglowodanów węglowodanów wyniku czego organizm przechodzi w stan ketozy - stan, w którym organizm jako źródła energii używa wyłącznie własnych tłuszczów zapasowych.
• Diety „głodówki" Polegają na dostarczaniu bardzo małej ilości kalorii. Przykłady takich diet: dieta kopenhaska, diety 1000,1200,1500 kcal etc
• Dieta Kwaśniewskiego „optymalna" - Mało węglowodanów, dużo tłuszczu, średnia ilość białka. Tak duże spożycie tłuszczów blokuje powstawanie trójglicerydów w wątrobie. Organizm zmuszany jest do spalania „zapasów". Wzrost ryzyka miażdżycy, wzrost cholesterolu.
3. Diety DLA SPORTOWCÓW
• Diety „na Masę". Dużo białka (do 3 gramów/kilogram), dużo tłuszczu (~2g), Dużo węglowodanów. Dieta ma na celu intensywny wzrost, dostarczane więcej kcal niż wynosi zapotrzebowanie (nawet o 1000 wiecej).
• Diety redukcyjne (patrz pkt II)
Większość suplementów (gainery, węglowodany, koncentraty białkowe) ma na celu uzupełnienie braków w diecie, dlatego samo ich jedzenie nie da bóg wie jakich efektów.
4. Osoby chcące się odchudzic bardzo często nie jedzą odpowiedniej ilości tłuszczu tylko np. zapychają się owocami i dziwią się że nie chudną.
5. Dieta cud: Mniej żreć, więcej ćwiczyć!
Jeśli widzicie jakieś błędy merytoryczne, uważacie że coś powinienm zmienić to bardzo proszę o komentarz.
Nie jest to praca którą mam oddać do oceny ale jedynie 'sciaga' zebym czegoś ważnego nie pominął przy przedstawianiu.
Nie jestem autorem poniższego tekstu, wiekszosc zawartych w nim informacji skopiowana jest z sfd i twojadieta.pl
1. Zacznijmy od początku. Wiele osób słysząc słowo "DIETA" kojarzy je tylko i wyłącznie z odchudzaniem. Nic bardziej błędnego.
Dieta to nic innego niż pewien sposób odżywiania, dostosowany do danej osoby oraz co najważniejsze przystosowany do danych celów. To oznacza, że będąc na "diecie" można przybierać na wadze a nie tylko chudnąć!
Organizm zaczyna spalać zapasy tkanki tłuszczowej gdy dostarczymy mu mniej kalorii niż wynosi dobowe zapotrzebowanie. Wszystkie ćwiczenia fizyczne, spalacze tłuszczu i takie tam powodują zwiększenie zapotrzebowania.
Zapotrzebowanie wyliczyć można ze wzoru:
Dla mężczyzn: masa ciała w kg * współczynnik aktywności (od 1-1,5) * 24
Dla kobiet tak jak dla mężczyzn * 0.9
2. Diety ODCHUDZAJĄCE:
• Diety niskowęglowodanowe: Najbardziej popularny typ diety odchudzającej, polega na spożywaniu niewielkiej ilości węglowodanów (nie więcej niż 2g/kilogram masy ciała). Skrajny typ diety niskowęglowodanowej to dieta ketogeniczna - całkowite wyeliminowanie z diety węglowodanów węglowodanów wyniku czego organizm przechodzi w stan ketozy - stan, w którym organizm jako źródła energii używa wyłącznie własnych tłuszczów zapasowych.
• Diety „głodówki" Polegają na dostarczaniu bardzo małej ilości kalorii. Przykłady takich diet: dieta kopenhaska, diety 1000,1200,1500 kcal etc
• Dieta Kwaśniewskiego „optymalna" - Mało węglowodanów, dużo tłuszczu, średnia ilość białka. Tak duże spożycie tłuszczów blokuje powstawanie trójglicerydów w wątrobie. Organizm zmuszany jest do spalania „zapasów". Wzrost ryzyka miażdżycy, wzrost cholesterolu.
3. Diety DLA SPORTOWCÓW
• Diety „na Masę". Dużo białka (do 3 gramów/kilogram), dużo tłuszczu (~2g), Dużo węglowodanów. Dieta ma na celu intensywny wzrost, dostarczane więcej kcal niż wynosi zapotrzebowanie (nawet o 1000 wiecej).
• Diety redukcyjne (patrz pkt II)
Większość suplementów (gainery, węglowodany, koncentraty białkowe) ma na celu uzupełnienie braków w diecie, dlatego samo ich jedzenie nie da bóg wie jakich efektów.
4. Osoby chcące się odchudzic bardzo często nie jedzą odpowiedniej ilości tłuszczu tylko np. zapychają się owocami i dziwią się że nie chudną.
5. Dieta cud: Mniej żreć, więcej ćwiczyć!
No pain, no gain ;>
Krzysztof Piekarz
