Sila + spalanie !

18 lat ... ok.1 roku na silce... cel - sila + spalenie tluszczu !

1. Klata + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x po 10 (progres)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 (progres)
baterflaj 4x po 10 (progres)

wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 10 ( z progresem ?)
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x po 10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwtyem 4x po 10

2. Plecy + biceps

Podciąganie sztangielki w opadzie 4x po 10
Unoszenie tułowia z opadu 4x po 15
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) 4x po 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x po 10

3. Barki

Wyciskanie sztangielek 4x po 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x po 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10

w tej chwili to tyle na brzuch zaczynam wlasnie a6w na nogi tylko wspiecia na palce i unoszenie nog siedzac... podzielone na 3 z czego robie w odpowiedniej kolejnosci
poniedzialek - 1
wtorek - 2
sroda - 3
czwartek - 1
piatek - 2
sobota - 3

jade tym planem od poczatku wrzesnia ( wczesniej 2 miechy przerwy) czy i jesli tak to kiedy wypadalo by zmienic cos i na co ?:O w sumie na sile niektore cwiczenia sa niezastapione ...co z tym zrobic? czy w tej chwili cos w nim zmienic?

za duzo ruchow na sile
3-6
a co do spalania to baw sie dieta, od niej wiekszosc zalezy