Gebeth
To tak mam 32 lata trenuje juz troche ale nie zawsze mam czas praca na budowie troche daje kopa:)ale cwicze jak moge wiec oto moj plan od stycznia tego roku bez progresji
Poniedzialek: Klata na lezaco wyciskanie sztangi 4x8-9
Klata hantle na boki na laweczce 4x8,9
Triceps 1 hantel i wioslowanie za glowe siedzac 4x10
Triceps to samo siedzac ale jednym chantlem trzymajac reke w gore i za glowe 4x10
Wtorek:Biceps hantle stojac 4x10
Biceps hantle stojac mlotkowo 4x10
Barki sztanga siedzac za glowa 4x12
barki hantle na boki 4x8
Sroda i Czwartek Wolne
i Piatek,sobota to samo od poczatku
oczywiscie plan dalej MASA Pozdrawiam
Poniedzialek: Klata na lezaco wyciskanie sztangi 4x8-9
Klata hantle na boki na laweczce 4x8,9
Triceps 1 hantel i wioslowanie za glowe siedzac 4x10
Triceps to samo siedzac ale jednym chantlem trzymajac reke w gore i za glowe 4x10
Wtorek:Biceps hantle stojac 4x10
Biceps hantle stojac mlotkowo 4x10
Barki sztanga siedzac za glowa 4x12
barki hantle na boki 4x8
Sroda i Czwartek Wolne
i Piatek,sobota to samo od poczatku
oczywiscie plan dalej MASA Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
