PONIEDZIALEK
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 5x8 pow.
2. Wyciskanie sztangielek ze skretem 4x8 pow.
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 pow
4. Szrugsy 3x12 pow
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 pow.
2. Modlitewnik 4x8 pow.
3. Sztangielki z supinacja 4x8 pow.
SRODA
Plecy:
1. Wioslowanie na maszynie(szeroki uchwyt) 4x8
2. Wioslowanie na maszynie(waski uchwyt) 4x10
3. Sciaganie za glowe na wyciagu gornym 4x10
4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do klatki. Tylko nie przyciagam go z gory tylko w poziomie. 4x10
Triceps:
1. Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 5x8
2. Wyciskanie francuskie 4x8
3. Prostowanie ramion przy wyciagu gornym 4x8
PIATEK
Klata:
1. Wyciskanie poziomo 6x8
2. Wyciaskanie glowa w dol 4x8
3. Wyciskanie hantli glowa w gore 4x8
Nogi:
1. Przysiady 4x8
2. wspiecia na palce 4x8
Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu:
PONIEDZIALEK: barki, biceps
SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening
PIATEK: nogi, triceps
SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening
Pozdrawiam i czekam na szybka odpowiedz.