trening, suplementacja, dieta - do poprawy

witam mam 17 lat warze 82 kb mierze 187 cm prosiłbym o ewentualną poprawe mojego cyklu(masa)

trening 3 razy w tygodniu
pon klata + biceps
klata
1. wyciskanie na ławce prostej sztangi 3 serie x12
2. wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3 serie x12
3. wyciskanie na ławce skosnej hantli 3serie x10
4. rozpietki na ławce skosnej 3 serie x10
5. butterfly
biceps
1. unoszenie oburącz na przemian hantli 3 serie 10x na kazdą reke
2. modlitwenik oburącz naprzemian 3 serie 10 x
3. sztanga łamana 3 serie 10x
sroda plecy triceps
plecy
1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8,10,12 x
2. sciaganie drazka górnego w siadzie szerokim do karku 3 serie 8,10,12 x
3. podciąganie na drązku 3 serie 10x
4. martwy ciąg 3 serie 10 x
triceps
1. wyciskanie w dół na wyciągu bramowym nachwytem 3 serie 8,10,12 x
2. wyciskanie w dół na wyciągu bramowym podchytem 3 serie 8,10,12 x
sobota barki , nogi
barki
1. wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy 3 serie 12x
2. unoszenie hantli bogiem stojąc 3 serie 12x
3. wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10x
nogi
1. wspięcia na palcach 3 serie max
2. wyciskanie na suwnicy 3 serie 10x

jeśli chodzi o brzuch A6W w domu

dieta:
1 POSIŁEK
4 jajka
warzywa (mozesz sobie zrobic jajecznice Laughing )
+
mleko 200g
pł. owsiane /musli 80g(zamiast fitness:)

2 POSIŁEK
chleb graham 100g
serek wiejski 200g
szynka z indyka 20g
warzywa

3 POSIŁEK
ryz 100g
piers z kurczaka 150g
olej lniany 5g
warzywa

4 POSIŁEK
ryz 100g
wolowina 150g
warzywa

5 POSIŁEK
tunczyk 80g
ryz 100g

6 POSIŁEK
ser twarogowy chudy 150g
oliwa z oliwek 10g

odzywki :
mutant mass(130g rano przed posiłkiem 130g 30 min przed treningiem w nietreningowe dni przed 4 posiłkiem , kre-alkalyn trec 2 kapsułki przed treningiem 30 minut 2 po treningu w dni nietreningowe 2 rano na przed posilkiem 2 przed 4 posiłkiem

prosze o ewentualne poprawki(zwłaszcza w kwestii diety i suplementów)
dzieki
Wojtek

acha zapomniałem dodać ze drugą opcją suplementów jest połączenie Muscletech - Nitro Tech HardCore z kre alkalyn treca. Które suplementy przy tym cyklu były by lepsze?

Moim skromnym zdaniem o wiele za duzo serii na klatke.