...
Napisał(a)
Wiatam! Mam takie pytanko. Chcialbym poszerzyc plecy bo jak narazie to zostaja mi w tyle porownujac do reszty grup. Wiem ze najlepiej wchodzi tutaj podciaganie na drazku ale niestety mam slabe plecy i niedaje rady sie podciagac. Wiem ze niektorzy cwicza podciaganie z kolega ktory pomaga sie podciagac (tzn stoi na ziemi i lekko go podtrzymuje) ale niestety po remoncie na silowni MOSIRu nie zamontowali jeszcze drabinek na ktorych byl drazek wiec niepocwicze tam. Mam amatorska silownie w piwnicy lecz niemam mozliwosci cwiczyc tam z jakims kolegom wiec tutaj takie moje pytanie: Czy samo opuszczanie sie cos da? Chodzi mi o to ze podciagne sie pomagajac sobie noga a bede sie powoli opuszczal i tak bede robil serie. Mysle ze po jakims czasie takiego opuszczania sie wzmocnie plecy i dam rade sie podciagac. Z gory dziekuje za odpowiedz ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Plan na wakacje - "podciaganie na drążku"??/
- Podciaganie na drazku jako pierwsze cwiczenie na mase?
- podciąganie na drążku - co na początek?
- Czy mogę zamienić hantle na podciaganie na drążku?!
- Podciąganie na drążku jako jedyne ćwiczenie na grzbiet
- Podciąganie na drążku jako jedyne ćwiczenie na grzbiet
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Lepiej oprzeć ugięte z tyłu nogi na krześle, ławce czy innym podwyższeniu. Wysokość taka, żeby wisząc swobodnie nogi były ugięte pod kątem mniejszym niż 90 st.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
jesli dobrze rozumiem - nie masz sil sie podciągnac tak ?
albo rób jak mawashi napisal, jednakze faza negatywne tegoż ciwczenia - opuszcanie wolne jest tez bardzo dobre, nie mowiąc juz o samych próbach podciągniecia sie - gdy nie masz sily na tyle aby to zrobić , aktywowana jest wieksza liczba jednostek motorycznych - 100% - wystepuje skurcz izometryczny w ktorym udzial biora WSZYSTKIE włokna miesniow ( co nie nastepuje przy wykonywaniu kolejnych powtrzen )
3x tydzien cwicząc mozesz spokojnie robić po pare serii (3-4) tego podciągania w roznych zaproponowanych wariantach.
ten izometryczny trening polecam -proba podciągniecia i wytrzymanie w tej "próbie" poczatkowo 5 sek po 5 serii , w miare wzrostu sily czas bedzie sie zwiększal - z nim pojdzie siła i w koncu sie podciągniesz
Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-24 12:47:36
albo rób jak mawashi napisal, jednakze faza negatywne tegoż ciwczenia - opuszcanie wolne jest tez bardzo dobre, nie mowiąc juz o samych próbach podciągniecia sie - gdy nie masz sily na tyle aby to zrobić , aktywowana jest wieksza liczba jednostek motorycznych - 100% - wystepuje skurcz izometryczny w ktorym udzial biora WSZYSTKIE włokna miesniow ( co nie nastepuje przy wykonywaniu kolejnych powtrzen )
3x tydzien cwicząc mozesz spokojnie robić po pare serii (3-4) tego podciągania w roznych zaproponowanych wariantach.
ten izometryczny trening polecam -proba podciągniecia i wytrzymanie w tej "próbie" poczatkowo 5 sek po 5 serii , w miare wzrostu sily czas bedzie sie zwiększal - z nim pojdzie siła i w koncu sie podciągniesz
Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-24 12:47:36
...
Napisał(a)
ja też mam problemy ćwiczę z ławeczką 2xtydzień i jak narazie po drugim tygodniu podciągam się już do połowy. Myślę, że za 3 tygodnie podniosę się raz bez pomocy. Dobra jest ta ławeczka do pomocy, można lekko pomagać sobie stopami.
...
Napisał(a)
pamietam jak ja kiedys mialem problem z podciaganiem wiec robilem 3 razy w tygodniu rano i 4 serie nawet do polowy czasem po jakims czasie zwiekszy sie liczba powtorzen staraj sie a efekty przyjda :)
Wojciech K.
...
Napisał(a)
Wiosłowania zadziałają podobnie. Również wzmocnią plecy, bicepsy i ram-pro.
Zalecam porobić.
Zalecam porobić.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Wioslowania robie ale mam z nimi problem. Mam slaby odcinek ledzwiowy dlatego wioslowanie przy wiekszym pochyleniu ciala odbija sie na technice i bardziej wchodzi mi to na biceps chyba niz na plecy :( Zaczalem robic cwiczenie wzmacniajacy ledzwie. Mysle ze po kilku miesiacach takiego wzmocnienia bede mogl juz wioslowac i machac MC bez problemu
...
Napisał(a)
rób martwe nawet na małych ciezarach, albo wyprosty na ławce rzymskiej.
przy wiosłowaniu pamietaj aby miec proste plecy, stopniowo zwiekszysz ciezar ale nie odpuszczaj-sprobuj wiosłowan sztangielka, moze ci bedzie łatwiej
(sęk w tym zeby nie było łatwiej, bo to co sie robi najciezej i najtrudniej zazwyczaj najlepiej działa, ale skoro masz takie problemy to probuj)
przy wiosłowaniu pamietaj aby miec proste plecy, stopniowo zwiekszysz ciezar ale nie odpuszczaj-sprobuj wiosłowan sztangielka, moze ci bedzie łatwiej
(sęk w tym zeby nie było łatwiej, bo to co sie robi najciezej i najtrudniej zazwyczaj najlepiej działa, ale skoro masz takie problemy to probuj)
...
Napisał(a)
Wiosłuj jednorącz...
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Polecane artykuły