Lekką korekta ewentualnie poradę proszę

Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( Plan taki:

6:00 Trening Biegi

1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem

2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa

obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa

Podwieczorek (17:00): 100G sera twarogowego chudego z odrobiną miodu paroma orzechami i jednym żółtkiem po tym pomidorek

19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas

Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw

przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk

WITAMINY NA POCZATEK DNIA (PO BIEGANIU DO SNIADANIA)
POSIłKI REGULARNIE CO 2,5-3H

Magnez - Filomag B6
Witaminy - Maxivit
Tran - pitny NIE WIĘCEJ NIŻ 10G malutka łyżeczka
Cynk

TRENING :

Pon - rano biegi/lub aerobowym/HIIT na wieczór Atlas i skakanka
wt- basen
śr - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka
czwe - basen
pt - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka
sob - 30min aerobów
ndz - wolna od ćwiczeń

TERAZ PYTANIA:
Mam ochotę zamówić L-karnitynę ACTIVITA 60 kap. + Slim Max 3 (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/49/products_id/1191/products_name/activita-l-karnityna-60-kap-slim-max-3--90-kap.html)
czy jest to dobry wybór ? , polecacie coś innego wspomagającego redukcje na początek? po "zjedzeniu" l-karnityny zamierzam kupić Scorcha czy będzie to dobre posunięcie, doradźcie prosze jaka z odżywek kupić i brać dla wspomagania redukcji ?? z góry wam bardzo dziękuje i pozdrawiam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 173

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wychodzi mi to liczenie:(

Aktywność w ciągu dnia: teraz szkoła w trakcie rozpoczęcia redukcji tak j.w

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak jak wyżej

Odżywianie: nie jestem wybredna będę jadła co będzie trzeba

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: wszystko OK!

Stan zdrowia: Chora tarczyca

Preferowane formy aktywności fizycznej: kazdy dzień tygodnia z ewentualnymi przerwami

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak planuje , tak jest to możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

przypomnij mi w tym temacie jutro,proszę
to odpiszę
bo dzis juz nie wyrabiam

miałam przypomnieć w tym temacie więc przypominam i z góry dziękuje za korekty i porady :)

Zmieniony przez - Irenka3 w dniu 2007-10-26 17:39:01

podbijam temat żeby nie znikną gdzieś w tłumie !:P mam nadzieję ze ktoś znajdzie czas na rzut okiem !

dieta nie jest zla
staraj sie ograniczac to mleko, miod wywalic
jaka masz odzywke bialkowa?
nie oddzielaj samych bialek, jedz cale jajka
przydaloby sie wiedziec ile masz w tym jadlospisie kcal, bialka, tluszczy i ww

pisze mniej więcej ile jest WW , tłuszczy i białka

1 śniadanie : B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4
2 śniadanie :28,2 T: 3,1 WW: 53,9
obiad : B: 23 T:2,1 WW: 53,9
Podwieczorek B: 10,6 T: 2,4 WW: 81,9

Przyjmując wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi:
Kalorie 1782
zapotrzebowanie białka 132g
zapotrzebowanie ww 165g
zapotrzebowanie tłuszczy 66g

Plan Treningu :
Pon: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen .
Wt: trening siłowy
Śr: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen .
CzW: Trening siłowy
Pt: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen .
Sob: 2)trening siłowy
Ndz: odpoczynek

DIETA:
6:00 Wstaję pije OSTROWIE WPC80 i L-karnnityne czekam z 50 min i ćwicze HIIT i chwile po ogranieciu się mogę kawe i jakis owoc dla uzupelniania węgli potem

1 śniadanie płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem

2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa

obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa

Podwieczorek (17:00): 100G sera twarogowego chudego paroma orzechami i jednym jajkiem

19:00 trening siłowy/Basen

Kolacja (20:00) wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo Rybka z warzywkami

przed samym snem: odżywka OSTROWIE WPC zmiksowana + 1/2 szkl. Mleka 0,5% + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk

"ODZYWKI" jakie jeszcze zakupiłam to L-karntiyna+Slim Max oraz BCAA