Szacuny
1
Napisanych postów
27
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2054
Hello.Będąc 2 miechy na emigracji zarobkowej zdołałem spalić 25 cm fatu w pasie,poprzednio miałem 130 teraz mam 105 ale wówczas nie stosowałem żadnej diety,po prostu mało jadłem,dużo fizycznie pracowałem i dużo chodziłem jednak teraz po przyjeździe chcę spalić kolejne 25cm w pasie tak żeby dojść do 85cm w pasie i zdaję sobie sprawe że teraz aby spalić te głębsze pokłady tłuszczu i tym samym dojść do 85 cm w pasie będzie o wiele ciężej aniżeli tamto ze 130 do 105 i dlatego aby sprawnie i w miare szybko dojść do tych wymarzonych 85cm w pasie chcę zastosować diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha
plan dnia na każdy dzień tygodnia który to rozważam wprowadzić jest następujący:
08:00 do 10:00 pobyt w parku(godzina umiarkowanego biegania i do tego godzina szybkiego spaceru)
10:30-pierwszy posiłek śniadanie:
puszka tuńczyka w sosie własnym,ogórek kiszony,szklanka kefiru
Szacuny
12
Napisanych postów
310
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10903
dieta kijowa
za dużo nabiału, zastap chleb kaszą/ryzem
dorzuć warzyw koniecznie!
rano otręby/owsianka
mało zdrowych tłuszczy, brakuje Ci oliwy, orzechów, pestek dyni, etc.
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2054
ehh podliczyłem kalorie tych produktów które wymieniłem i deficyt kaloryczny mi wyszedł na ok 2000 kcal....czy to aby nie za duży deficyt??z mięcha nie ubędzie mi w dół przy czymś takim??..chyba jednak dodam dodatkowe 1000kcal w tym więcej zdrowych tłuszczy,troche protein
15:00--przedtreningowy
100 gr makaronu z przenicy durum ugotowanego na "al dente" czyli z 5,6 minut na półtwardo z odrobiną sosu bolońskiego + wpc 80
16:00 do 18:00 trening siłowy-----20 minut po treningu wpc 80+dojrzały banan
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czemu chcesz robić 2 godzinne treningi siłowe ? wystarczy 30 - 40 minut dobrego treningu, 2 godziny to straszny katabolizm również mięśniowy a chyba chciałbyś utrzymać mięśnie? podobnie sprawa ma się z aerobami, we wszystkim jest potrzebny umiar i rozsądek