Wiek : 16 lat
Cel : Masa
Wzrost ok 180cm
Waga 76kg
Zapotrzebowanie
3236Kcal
152 Białka
99 Tłuszcz
435 Węgle
Proszę abyście sprawdzili dietę pod kontem dobranych produktów.
Następnie jeśli wszystko będzie , przeliczę to już na konkretne wartości.
Z Góry dziękuje
Pozdrawiam.
Śniadanie 6.00
3 Jajka (200g)
Oliwa z Oliwek
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Pomidor
Sałata
II Śniadanie ( 2 części)
1 Część: 9.00
Banan
Masło extra
Szynka z Indyka
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
2 Część 11.30
Banan
Masło extra
Szynka z Indyka
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
Obiad 14.40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z Oliwek
Ryż brązowy
Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45
Trec Mass XXL + WPC 80
Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min )
1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu)
Trec Mass XXL + WPC 80
2 Posiłek po treningowy ok 40 minut po 1 posiłku po treningowym
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Orzechy laskowe
Orzechy włoskie
Dynia pestki
Jogurt Naturalny
Kolacja 21.30
Ser twarogowy półtłusty
Ogórek
Pomidor
Oliwa z Oliwek
Szczypiorek
joł!