moje dane
wiek:16 lat
wzrost:175
waga:90kg
cel: spalenie tłuszczyku
Oto mój plan:
Poniedzialek. klata + biceps
wycisk na poziomej 4x15
wycisk na skosnej do gory 4x15
rozpietki 4x15
przenoszenie 4 x 12
uginanie stojac 4x15
w siadzie na skosie supinacja 4x15
Sroda. plecy + nogi
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15
wioslowanie sztangielką w opadzie 4x15
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4x15
przysiad 4x15
prostowanie nog siedzac 4x15
wykroki ze sztangielka 4x15
wspiecia na palcach (łydki) 4x20
Piatek. barki + triceps
wyciskanie sztangi z klatki 4x15
wznosy hantli bokiem stojac 4x15
podciaganie sztangi do brody 4x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15
francuskie lezac 4x15
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x15
pompki w podporze tyłem 4x15
Dieta ułożona ujemny bilans -300 cal
Aero:
4 razy w tygodniu bieg 20 min.
oraz 6 weidera
prosze pomóżcie mi