Młodzik - Trening i Jedzonko :)

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej.

Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma mobilizacji więc się szybko skończyło.
Przez ostatni rok zrzuciłem ponad 15 kilogramów i spokojnie mogę powiedzieć , że większość z tego to był tłuszcz (14/15 lat 82 kg). Ogólnie moje życie skupiało sie na komputerze i czipsach.. :).

Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i ważę 66 kilogramów.
Ogólnie przez ostatni miesiąc na siłowni nie forsowałem
się największymi możliwymi ciężarami tylko skupiałem się na technice i ruchach przy powtórzeniach. Mimo wszystko nie chce się katować wyliczeniami kalorii co do 1, po prostu zależy mi na poprawie sylwetki ;). Już po tym miesiącu zauważyłem różnice, plecy zrobiły się trochę szersze, brzuch bardziej płaski a biceps i triceps w końcu widać. Z poprawy nóg też jestem zadowolony.

Nie opisze tutaj dokładnie swojego planu treningowego, bo zostaje on na siłowni a nie pamiętam go tak dokładnie. Plan układał mi jeden z pracowników siłowni (Mieszkam w Anglii, siłownia w naprawdę wielkiej firmie - Banana Fitness), a że spore z niego bydle to się podporządkowałem :D
Ogólnie na siłowni jest cały potrzebny sprzęt.
Wygląda to mniej więcej tak.. (z pamięci)

Poniedziałek: WOLNE + Brzuch

Wtorek: KLATKA + Brzuch

Środa: BICEPS + TRICEPS + Brzuch

Czwartek: NOGI + Brzuch

Piątek: BARKI + Brzuch

Sobota: WOLNE (Mecz w piłkę nożną, około 2-3 godzin) + Brzuch

Niedziela: PLECY + Brzuch

Zastanawiam się czy w wolne dni nie dołożyć boksu, bardzo mi sie podoba ten sport i mam w sumie sporo wolnego czasu w wolne dni więc to jest jedno z moich pytań.

Jedzonko:
W moim wieku nie mam za dużo do gadania w kwestii posiłków.. czyli to co zrobi mama = dużo i tłusto :/

7:00 Śniadanie - staram sie jeść zawsze jakiś ciemny chleb z szynką, ewentualnie trochę sera żółtego, często sie zdarzy jajecznica czy jajka na miękko ew. jakiś serek topiony.

10:20 2 Śniadanie - Kanapka złożona z ciemnego chleba, jakaś sałata + szynka / salami.

16:00 Obiad - To co zrobi mama, tu nie mam nic do gadania :s Będę jadł sporo chyba, że będzie to jakaś zupa, to wtedy niestety wole sobie kanapkę zrobić.

16:30 - 17:30 Siłownia.
17:45 Kolacja - Ryba z puszki po odlaniu oleju (200g, 1-2g tłuszczu, 17g białka/100 gram)/ chudy biały ser (250g, 0.2 g tłuszczu, 19g białka/100 gram).

Chciałem spytać czy jest coś co warto byłoby poprawić, jak z tym boksem, i czy nie jest w mojej "diecie" za mało białka bo mogę kupić jakieś do rozpuszczania w wodzie na dni kiedy na obiad mam jakąś zupę czy inne badziewie :D. Z góry dzięki ;)

PS. Byłem u lekarza w Polsce z urazem kolana i powiedział mi, że to martwica kości piszczelowej - nic poważnego, tylko tak sie nazywa i robi się mała 'gulka' pod kolanem ale nie wiem czy to się nie pogorszy (staw w kolanie boli bo obciążeniu, tylko lewy - chory).


Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-10-28 15:13:57

Powiem tak. Jestes mlody - stawiaj na boks. Silownie zostaw na drugim, albo i na trzecim planie.

dieta - nie wczytywalem sie, bo wszedzie bylo "to co mama zrobi".
Poczytaj posty w Ozdzywianiu oraz Odchudzaniu. Bedziesz wiedzial jakie zmiany zapropomowac mamie. Tez jestem w Anglii. I gwarantuje Ci, ze zdrowa dieta to nie jakies wielkie halo.

Do szczescia wystarcza Sainsbury, czasem jakis pakolski sklep, mieso z bazaru. Nie musisz wylewac oleju z tunczyka - kup tunczyka w wodzie i nie bedzie problemu.

Ok, dzięki za rady ale mimo wszystko z siłowni raczej nie zrezygnuje, przecież jeżeli nie będę się przeforsowywał i próbował pokazać "ile to ja" to tylko na + mi to może wyjść, poza tym nie chcę wyglądać jak taki bydlak tylko po prostu podkreślić mięśnie ;). Na ten boks się na 99% zapisze, jeszcze mi pozostało znalezienie jakiejś szkoły I ostatnia sprawa, jakieś pomysły jak usuwać wodę 'zalegającą' na brzuchu? :P Bo rano jak głodny jestem, to brzuch mam płaski, ba nawet jako tako mięśnie widać z pod spodu jak by się przypatrzeć, ale co wieczór jak już wypije przez dzień 3-4 litry wody to taki bebzum sie robi wielki

Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-10-28 16:43:17

Popracuj nad miesniami brzucha. To wtedy bedzie widac lepiej.

Low carb fajnie usowa wode z brzucha. Ale to wyzsza ******lecja.

Witam po raz trzeci
Wczoraj w szkole sie dowiedziałem wszystkiego jak z tym boksem i wieczorkiem byłem już na treningu.
Ogólnie trening trwał około 1.5 godziny, na rozgrzewkę 25 minut na skakance, potem na zmianę 30 sekund razy 3 czyli 90 sekund worek, po 10 sekund przerwy a potem 3 minuty różnych ćwiczeń szybkościowych, rozciągających, ostatnie 15 minut to trening techniczny.
Nigdy wcześniej w życiu się tak nie spociłem, zakwasy takie że rano nóg nie czułem Ale nie odpuszczę ;)
I właśnie wróciłem z siłowni, dziś Biceps+Triceps. Zadowolony coraz bardziej z tego jestem ;)