Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie dół 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie góra 12 10 8 6
Rozpiętki 8 8 8 8
Biceps:
Uginania przedramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 16 16 16 16
Sroda
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
Wiosłowanie jednorącz w opadzie hantlą 12 10 8 6
Martwy ciąg 12 10 8 6
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 12 10 8
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 8 8 8
Wyprosty ramienia w tył 8 8 8
Piatek
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 12 10 8 6
Unoszenie hantli na boki 8 8 8 8
Podciąganie sztangi do brody 10 10 10 10
Szrugsy 10 10 10 10
Nogi:
Przysiad pełny 8 8 8 8
Wspięcia na palce 20 20 20 20
prosze o ewentualne poprawki i ocene
pozdro
Zmieniony przez - kubamalina w dniu 2007-10-28 19:40:37