Trening Do Korekty

Siema Mam Problem Bo Bojie sie że zabardzo wysilam moje miesnie i nie daje im odpoczynku mam 18 lat 73kg 188cm wzrostu ćwicze miesiąc na klatke 90kg biceps około 50kg tyle znam chce miec Szybkie i mocne uderzenie mój plan treningowy:

POniedziałek:
Klatka:na ławce ze sztangą,wyciskanie na ławce hantli 12-10-8-6
Barki:Uneoszenie za gło0wy z tyłu i przody głowy sztanga (piramida)
Biceps:kolanko (piramida),21-czyli 7+7+7
Triceps:Hantlem leżąc.Kosiarka

Środa:Rozpietki
Barki:Na stojąco podciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała (piramida)
Biceps:Młoteczki,21
Triceps:przysiad z podparciem

Piatek:
Klatka:Skos,Skos Hantelkami
Barki:Hantelki
Biceps:Dużo powtórzen Małymi Ciężarami
Triceps:Francuz

z Góry Dzieki =)

Po co wszystko 2 razy w tygodniu? nie lepiej np. pon klatka bic , sr barki nogi , piatek plecy triceps?

No tak ale musiałem wymyslec cos z piorytetem na uderzenie a wyczytałem że te partie są najważniejssze tzn biceps triceps klatka barki a nóg nie robie bo biegam ale w sumie tez zalezy mi na dobrej budowie... i juz teraz jestem w kropce bo nie moge znalesc odpowiedniego treningu dla mnie...