dieta na mase dla ekto

witam mam taka sprawe a mianowicie chodzi mi o poprawienie diety, wiem ze jest dosyc uboga ale powiedzmy ze srodki mi niepozwalaja, jestem ektomorfikiem moim celem jest masa, a waga to ok. 67kg
zapotrzebowanie jakie staralem sie zrealizowac to:
W:6g B:2g T:1g z tym ze bialka udaje mi sie zrealizowac jakies 1,7g
do zapotrzebowania dodalem jakies 500kcal
a oto dieta:

I posiłek 7.00
płatków owsianych 100g
Mleko 250g

II posiłek 10.30
Ryż 100g
Jajko 1szt.

III posiłek 13.00
Kanapki z wędliną

IV posiłek 15:30
Obiad:
(ryż, kasza, makaron, ziemniaki)
Gainer 40g

Trening 16:30 17:30

Bezpośrednio po treningu
Białko 30g
Ryz 100g

V posiłek 20.00
Kolacja:
Platki kukurydziane 50g
Rodzynki 30g
Pierś z indyka 100g(o ile będzie)
I costam

VI posiłek 22-23
Ser biały 125g
Gainer 40g

chodzi mi generalnie o rozplanowanie tych posilkow bo niewiem czy wszystko jest w porzadku.
pozdrawiam

I posiłek 7.00
płatków owsianych 100g - Barkuje zdrowych tłuszczy i białka
Mleko 250g

II posiłek 10.30
Ryż 100g
Jajko 1szt. - Dorzuć z 3-4 jajka

III posiłek 13.00
Kanapki z wędliną - chceb ciemny

IV posiłek 15:30
Obiad:
(ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi
Gainer 40g

Trening 16:30 17:30

Bezpośrednio po treningu
Białko 30g
Ryz 100g + cyc z kury

V posiłek 20.00
Kolacja:
Platki kukurydziane 50g -- wywal bo to g*wno zamień na owsiane
Rodzynki 30g -- przenieś na bezpośrenio po treningu bo to ww proste
Pierś z indyka 100g(o ile będzie)
I costam

VI posiłek 22-23
Ser biały 125g
Gainer 40g

Mało białka dorzuć tune albo coś