1. Wyciskanie na plaskiej 4x
3. Wyciskanie na skośnej 4x
3. Rozpiętki na płaskiej 4x
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x
2. Uginanie ramion młotkowe 4x
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max
Wtorek: Nogi, brzuch
1. Przysiady ze sztangą 6x
2. Wspięcia na palcach 3x max
1. Brzuszki w skosie 4x
Czwartek: Barki, triceps, brzuch
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
2. Unoszenie hantli bokiem 3x
3. Odwrotne rozpiętki 3x
1. Wyciskanie francuskie 4x
2. Pompki na poreczach 4x
1. Brzuszki w skosie 4x
Piatek: Plecy, Przedramie
1. Wiosłowanie sztangą 5x
2. Podciąganie się na drązku nachwytem 4x
3. Szrugsy 4x
4. Martwy ciąg 4x
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max
Miałem dylemat gdzie wstawić trening przedramion i czy szrugsy robić z plecami czy z barkami. Jakieś sugestie ?
Dobra gra strategiczna w przeglądarce:
http://www.travian.pl/?uc=pl11_7154