Ćwiczenia Serie Powtórzenia
Klatka
Wyciskanie sztangi 5 6-10
Wyciskanie sztangielek 4 8-15
Wyciskanie sztangi w skosie 5 6-10
Rozpiętki 5 8-15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 8-10
Uginanie ramion ze sztangielkami 5 8-10
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 5 8-10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 8-10
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 8-10
Wyciskanie sztangielek 4 8-15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 6-8
Nadgarstki
Uginanie nadgarstków w siadzie (sztanga, sztangielki ) 4 ……..
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 8-10
Wyciskanie stojąc 4 8-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 8-10
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 6-8
Pompki w podporze tyłem 7 10-15
Plecy
Podciąganie na drążku 5 8-10
Podciąganie sztangi w opadzie 5 8-10
Podciąganie sztangielki w opadzie 5 10-15
Ściąganie drążka na wyciągu (Nachwytem Tył, Przód) 5 8-10
Ściąganie drążka na wyciągu (Podchwytem) 4 8-10
Wznosy barków(kaptury) 5 …….
Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek
1.Klata 1.Bary 1.Triceps 1.Plecy
2.Biceps 2.Brzuch 2.Nadgarstki 2.Nadgarstki