Poniedziałek
Grzbiet
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
-Wznosy barków 4x12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4x10
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Środa
Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu skośnym głową do góry 4x10
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 6x12
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Piątek
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10
-Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 4x10
Tricepsy
-Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x10
-Pompki w podporze tyłem 2x10
W przerwach między seriami ćwiczenia izometryczne
Proszę również o polecenie na przyszłość zestawu odżywek.
Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2007-11-01 15:58:42