Taak wielki powrot hihi
Dietka taka jak pisalam czyli:
Sniadanie:
Platki owsiane 50g
jogurt nat 200g
twarog 150g
pestki dyni , slonecznik
otreby
II sniadanie
jajecznica 3jaja
pomidor
owoc
Przed trenigniem
Kasza/ryz/makaron 50g
cycek/wolowina/ryba 150g/jaja
oliwa z oliwek 10g
duuuzo warzyw
Po treningu to samo tylko bez oliwy
Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy itp , albo troche mniej.
Na kolacje: twarog, tunczyk , troche pestek z dyni .
Czasem cos tam jem jeszcze w ciagu dnia jakis owoc , pije kawe mlekiem ale ograniczylam do 1 dziennie jak juz cos
No i woda.
Oczywiscie dieta nie jest 3mana w 100% , czasem cos wypadniei nie jem regularnie posilkow, albo skoczy sie gdzies ze znajomymi, takze wiadomo:) Ale ogolnie staram sie kontrolowac.
A jezeli chodzi o trening to...
Silka 2/ 3 razy w tyg a jak naprawde nie bylo czas to w domu przysiady, pompki ,brzuszki.
Rozgrzewka rowerki steperki itp
1 przysiady ze sztanga na karku
2.Prostowanie nog na maszynie
3.Uginanie na maszynie
4.Martwy ciag(dopiero niedawno dodalam)
5 Wioslowanie sztangielka
6.sciaganie drazku do karku
7.
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
8. Butterfly
9.wyciskanie sztangi stojac
10.Unoszenie sztangielek bokiem
11. Bic rzadko robi tak jak tric , bo nie mam juz czasu , w domu robie normalnie sztangielkami
12.brzuch(unoszenie nog w zwisie 2x10 laweczka brzuszki 15x3)
Ogolnie robie 3 serie po ok 12/15 powtorzen
No i oczywiscie bieganie staram sie co 2, 3 dni.
Wiem ze trening jeszcze wciaz slaby, zapewne powinnam wywalic cwiczenia na maszynach, i zmniejszyc ilosc na poszczegolne partie ;)
Obliques dzieki za zainteresowanie , licze na Twoja pomoc;)
Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2008-07-24 11:50:25
Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2008-07-24 11:51:17