Szacuny
0
Napisanych postów
90
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2547
Mam problem trenuje rok na pocaztu bylo widac efekty lecz teraz przez okolo 3-4 miesiace mam jakis zastoj nic nie rosnie . Bralek odzywki takie jak : kreatyna , bcaa glutamina dextroza i ganer ale nic nie daly mam dosc dobra diete alenie wiem czy moj plan treningowy jest dobry :
Piatek : Klatka + Biceps
Sztansa skos 4 serie 12 10 8 6
sztanga pozioma 4 serie 12 10 8 6
atlas na dolna czesc klatki ( nie wiem jak sie dokladnie nazywa ale lezy sie do dolu glowa) 4 serie 12 10 8 6
rozpietki 4 serie 12 10 8 6
Biceps:
Sztanga uginanie ramion 4 serie 12 10 8 6
Handelki uginanie ramion 4 serie 12 10 8 6
Modlitewnik 4 serie 12 10 8 6
handelki na kolanie 4 serie 12 10 8 6
Sroda : Barki + przedramie
sztanga uginanie rak za glowe 4 serie 12 10 8 6
fruwanie handelki 4 serie 12 10 8 6
sztanga unoszenie ramion wzdluz tulowia 4 serie 12 10 8 6
atlas uginanie rak przed glowe 4 serie 12 10 8 6
Sztanga na kolanach uginanie nagdarstkow 4 serie 12 10 8 6
Sztanga uginanie nagdarstkow stojac za plecami 4 serie 12 10 8 6
Poniedzialek : Plecy + triceps
Atlas : przyciaganie za glowe 4 serie 12 10 8 6
Atlas : przyciaganie do klatki 4 serie 12 10 8 6
Atlas : przyciaganie do brzucha 4 serie 12 10 8 6
Motyki : przyciaganie do klatki 4 serie 12 10 8 6
triceps :
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany 4 serie 12 10 8 6
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -> gryf łamany 4 serie 12 10 8 6
Handelki wycisknie za glowe 4 serie 12 10 8 6
Waze 76 kg przy wzroscie 183 cm dziekuje za wszelka pomoc
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2547
STaram sie jesc artykuly zawierajace duzo bialka takie jak twarog mleko sery musli jaja itp . mam okolo 6 posilkow dziennie . Ale pzypuszczam ze na treningu spalam wszystko .
Moja dieta jest nieco bardziej zroznicowana niz te co podajecie tu czy to dobrze moze w tym tkwi problem . ale spewnoscia dostarczam 2 gr bialka na kilogram masy .