wiek: 15 lat
waga: 61kg
wzrost: 176cm
staż: 4-5 miesięcy (ok. 3 pierwsze to był cykl przygotowawczy do jakichkolwiek ćwiczeń)
dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu
1 dzień - klata + biceps
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri
2 dzień - nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii (10 ?)
- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 5 serii
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 5 serii
3 dzień - plecy + triceps
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 5 serii
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 10 serii
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 5 serii
4 dzień - mięśnie naramienne
- Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej - 5 serii
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej - 5 serii
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5 serii
5 dzień - nadgarstki
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?)
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?)
Dni treningowe planowo wykonuje codziennie 1 ale w praktyce często zdarzają sie przerwy jedno-kilku dniowe
Do tego trening ABS II
Proszę o poprawę i wypiminajcie mi wszystko na co tylko sie natkniecie :)
Może brakuje ćwiczeń na jakąś partie mięśni ?
Może za dużo lub za mało serii na coś ?
A może ogólnie za dużo/za mało ?
Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2007-11-02 21:37:29
Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2007-11-02 21:37:43
Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2007-11-02 21:51:54
Snowboarder..