pon śr pt nd trening siłowy
wt czw sob trening areobowy(20 min na rowerku stacjonarnym)
trenin siłowy
mam eźpander i takie kółko(na brzuch i ręce)
expander 5 ćwiczeń na (klatkę bic tri barki)
pompki 3 rodzaje
expander
1,2,3 tydzień 3 serie po 15 20 20 powtóżeń
4,5,6,7 tydzień 3 serie po 20 25 30 powtóżeń
8,9,10,11 tydzień 3 serie po 25 30 35 powtóżeń
pompki
1,2,3 tydzień 3*15 15 20
4,5,6,7 3*15 20 25
8,9,10,11 3*20 25 30
do tego jeszcze to kółko
codziennie a6w
chodzi mi o wzmocnienie mięśni uwidocznienie ich i spalenie tłuszczu. bardzo proszę o rady
Michał