I tydzień
wyciskanie hantli płaska 4s.
wyciskanie sztangi skos w górę 4s.
wyciskanie wąsko sztangi płaska 3s.
rozpiętki na płaskiej 4s.
II tydzień
wyciskanie hantli skos w dół 4s.
wyciskanie sztangi płaska 4s.
wyciskanie wąsko sztangi skos w dół 3s.
rozpiętki skos w dół 4s.
III tydzień
wyciskanie hantli skos w górę 4s.
wyciskanie sztangi skos w dół 4s.
wyciskanie wąsko sztangi skos w górę 3s.
rozpiętki skos w górę 4s.
IV tydzień
wyciskanie hantli skos w dół 4s.
wyciskanie sztangi skos w górę 4s.
wyciskanie wąsko sztangi skos w dół 3s.
rozpiętki skos w dół 4s.
V tydzień
wyciskanie hantli skos w górę 4s.
wyciskanie sztangi płaska 4s.
wyciskanie wąsko sztangi skos w górę 3s.
rozpiętki skos w górę 4s.
VI tydzień
wyciskanie hantli płaska 4s.
wyciskanie sztangi skos w dół 4s.
wyciskanie wąsko sztangi płaska 3s.
rozpiętki płaska 4s.
Nie wierz we wszystko co Ci mówia inni...