Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
40
Witam,
kompletnie nie wiem jak sobie ułożyć diete. Nie wiem w jakich proporcjach, i co jeść aby przybrać na masie.
Mam 16 lat, 180cm wzrostu i waże 60kg. Chodze na siłkę trzeci tydzień.
Jeżeli moglibyśie, to poradźcie, podajcie linki, abym dał rade ułożyć ją :D
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Musisz całkiem pierw oblcizyć ile mussiz spożywać gram węgli, białak i łuszczy by zaspokoić zapotrzebowanie, później odejmujesz/dodajesz składniki ze względu na to czy będziesz masował czy redukował
Popatrz w tematy podiweszone, "zapotrzebowanie kal..." masz opisane jak to zrobić