dexter83
Witam serdecznie wszystkich.
Jak już napisałem w temacie jestem zdecydowany że czas zabrać się za siebie i zmienić "nieco" ( a w zasadzie mocno) swoje nawyki.
Mam 24 lata
174 cm wzrostu ważę 82 kg. - jedni powiedzą mało inni dużo.
Jak dla mnie za dużo masy tłuszczowej a za mało mięśniowej.
Co chcę osiągnąć? Chcę zmienić swoja sylwetkę. Chce nabrać odpowiednią ilość masy mięśniowej zamiast tłuszczu.
Najwięcej zalega go standardowo na brzuchu oraz na klatce piersiowej. Przytyłem także na twarzy.
W tym momencie mam mało ruchu - piłka nożna w poniedziałki - 2 godz.
Mogę chodzić na siłownie (ćwiczyć) 3 razy w tygodniu jednak tylko rano. Od 9 do 20 jestem poza domem - w pracy. praca - siedząca...
Jem dośc regularnie aczkolwiek na pewno nie tak jak powiniem:
rano jem śniadanie - kanapki
obiad okolo 13 - obiad domowy (kupiony w barze)
kolo 16 - jakaś przekąska
20 - kolacja.
Proszę Was o pomoc w skonstruowaniu jadłospisu, oraz programu ćwiczeń. Dodam że kiedyś wspomagałem się TermoFATBURNEREM oraz CLA. Efekty były ale zostały zaniedbane. ( w tym czasie ternowałem sobie lekko w domu, ławeczka, sztanga...)
Czekam na wasze odpowiedzi, pozdrawiam
Konrad
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 82
Wzrost: 174
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 90
Obwód uda: 51
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,61
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 9-20, piłka nożna raz w tygodniu 2 godz.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu 2 godz
Odżywianie: rano jem śniadanie - kanapki
obiad okolo 13 - obiad domowy (kupiony w barze)
kolo 16 - jakaś przekąska
20 - kolacja.
nie cierpię szpinaku i szczawiu
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ruch
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: FATBURNER, CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK
Stosowane wcześniej diety: brak
Jak już napisałem w temacie jestem zdecydowany że czas zabrać się za siebie i zmienić "nieco" ( a w zasadzie mocno) swoje nawyki.
Mam 24 lata
174 cm wzrostu ważę 82 kg. - jedni powiedzą mało inni dużo.
Jak dla mnie za dużo masy tłuszczowej a za mało mięśniowej.
Co chcę osiągnąć? Chcę zmienić swoja sylwetkę. Chce nabrać odpowiednią ilość masy mięśniowej zamiast tłuszczu.
Najwięcej zalega go standardowo na brzuchu oraz na klatce piersiowej. Przytyłem także na twarzy.
W tym momencie mam mało ruchu - piłka nożna w poniedziałki - 2 godz.
Mogę chodzić na siłownie (ćwiczyć) 3 razy w tygodniu jednak tylko rano. Od 9 do 20 jestem poza domem - w pracy. praca - siedząca...
Jem dośc regularnie aczkolwiek na pewno nie tak jak powiniem:
rano jem śniadanie - kanapki
obiad okolo 13 - obiad domowy (kupiony w barze)
kolo 16 - jakaś przekąska
20 - kolacja.
Proszę Was o pomoc w skonstruowaniu jadłospisu, oraz programu ćwiczeń. Dodam że kiedyś wspomagałem się TermoFATBURNEREM oraz CLA. Efekty były ale zostały zaniedbane. ( w tym czasie ternowałem sobie lekko w domu, ławeczka, sztanga...)
Czekam na wasze odpowiedzi, pozdrawiam
Konrad
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 82
Wzrost: 174
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 90
Obwód uda: 51
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,61
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 9-20, piłka nożna raz w tygodniu 2 godz.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu 2 godz
Odżywianie: rano jem śniadanie - kanapki
obiad okolo 13 - obiad domowy (kupiony w barze)
kolo 16 - jakaś przekąska
20 - kolacja.
nie cierpię szpinaku i szczawiu
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ruch
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: FATBURNER, CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
