dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa
dzienne zapotrzebowanie na:
B-140g
T-91g
W-326g
na kg masy ciala:
B- 2,0
T-1,3
W-4,7
7.30
-mleko 2% 250g
-platki owsiane ugotowane na mleczku 100g
-jedno jajo cale 60g
-garytka orzechow wloskich.. ile to jest 40 g? dajmy na to ze 40 g
- 4 tabsy krety
B-33/T-43/W-76 kcal-828
10.30
-chleb zytni razowy 2 kromki okolo 80gr
-szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g)
-ser edamski (tlusty?) (ok. 50g)
B-25/T-13/W-37 kcal-363
13.30
-chleb zytni razowy 1 kromka ( jedna kanapka ) okolo 40-50g
-szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek
-ser edamski 25 jeden plasterek
-banan 180g
B-14/T-7/W-60 kcal-364
Powrot do domu...
15.15-posilek przed treningowy...
ryz bialy 100g torebka
cycuszki z kury 100g
B-28/T-2/W-77 kcal-443
TRENING 16.30
koniec treningu 17.30
i odrazy w szatni chłone kreatyne 4 tabsy i banana okolo 180g
180g banana
B-2/T-1/W-39 kcal-171
18.15-18.30- posilek po treningowy...
ryz brazowy 100g
cycki 100g
B-29/T-3/W-68 kcal-421
21.00 ostatni posilek kolacja :]
ser twarogowy pol tlosty 100g
oliwa z oliwek 10g
B-19/T-15/W-4
koniec ;p
bilans...
kcal-2810/2684
B-149/140
T-84/91
W-360/326
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
B-107%
T-92%
W-110%
kcal-105%
jest okay?
gold medley with strange