Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
44 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14
witam
pora na to i abym ja sie wreszcie na siłownie wybrał :D
problem w tym ze zupełnie nie mam pojecia co i jak ma wyglądać
może napisze w ten sposób:
mam 27 lat i nigdy na siłowni
waże z 95 kg przy 176 cm wzrostu :D
efektem jaki chciałbym osiągnąć to wyrzeźbienie całej sylwetki i zgubienie brzucha na tej masie co posiadam nawet mogę nieco zgubić kg.
prosze o pomoc w sprawie treningu czy diety czy ewentualnych suplementów i innych specyfikow do treningu
aha do dyspozycji mam cały tydzień prócz weekendu.
Szacuny
8
Napisanych postów
549
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9833
Po pierwsze to musisz sie zapisac na silke albo zgromadzic w domu potrzebny sprzet.
Po drugie musisz sobie ulozyc plan treningowy (jak chcesz rzezbic to na rzezbe;))Poszukaj na forum - jest sporo postow o ukladaniu planu.
Jesli masz prawie caly tydzien do dyspozycji to bardzo dobrze - zastosuj sobie trening obwodowy na poczatek.
Po trzecie musisz sobie ulozyc diete na redukcje - o tym tez jest sporo na forum.
Po czwarte jak juz spelnisz te 3 punkty to musisz zaczac cwiczyc.
W twojej sytuacji dorzuc sobie jakies areoby - ile wlezie.
Na specyfiki i suplementy ( z wyjatkiem witaminek i moze jakis splaczy tluszczu) jest za duzo wczesnie.
Nawiasem mowiac to moim zdaniem 95 kg przy 176cm to poteznie za duzo...
Mam nadzieje ze cos ci pomoglem - powodzenia
Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2007-11-09 12:39:28
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3229
kolega wczesniej dobrze prawi ja tylko dodam ze dobrze trafiles ale z tego co widze to najpierw zacząłes pytac i oczekiwac odpowiedzi a powinienes czytac czytac i jeszcze raz czytac ile wlezie bo to jest forum na ktorym jest juz wieleee pytan na ktore są pieknie opracowane odpowiedzi.
Szacuny
9
Napisanych postów
1118
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12479
W twojej sytuacji dorzuć sobie jakieś aeroby - ile wlezie.
Niestety, w przypadku kiedy mamy trochę za dużo fatu pomagają przede wszystkim aeroby. Trening na siłowni "na rzeźbę" stosować można jak już mięśnie przebijają się przez warstwę tkanki podskórnej. Więc ja skupiłbym się na ćwiczeniach aerobowych, wykonywanych przy odpowiedniej diecie.